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韩国钢管舞美女，肤白貌美大长腿，被称为韩国女生最想拥有的身材

美体 2024-11-15 15:15 广东

身材好很多人就会联想到“大长腿”，有着高挑的身高，才能被称为女神，但很多“大长腿”明星我们都误会了他们的身高。

就以韩国明星为例，娜恩是一位女团成员，一直都是带货女王，她每次的演出服装，机场穿搭都会被粉丝扒出来作为教程，每件产品都是大爆款，这全靠她的身材比例。

身高不能改变，基因很大就已经决定了，所以矮一点的女孩子不要想着增高，可以改变战术，采用减肥，调整身材比例，即便是矮个子看起来也能有一米七的身高。

今年这个人就是，她叫做宋丽珍，是韩国的一名模特，健身教练，还有钢管舞运动员，身份很多，多才多艺，她经常参加比赛，也获得了一些不俗的成绩。

她身高本身不高，没有一双“大长腿”，但她也不羡慕别人，知道无法改变，所以她很聪明，会扬长避短，知道自己的短板在哪里，没有过分强调，反正应对的很快，及时调整身形。

通过后期的锻炼，呈现出完美姿态，宋丽珍因为大大小小比赛参加很多，所以经验十足，她自己也是健身教练，所以就总结出一套长腿方法，腿型越来越纤细漂亮。

她毫不隐瞒，把小秘诀都大方的在社交平台上分享给粉丝们，也吸粉无数，帮助了不少普通女孩，完成了梦想。

首先我们要找到自己的腰线，要迷惑别人的双眼，从视觉上感觉腿很长，第一就是要提臀，臀部脂肪堆积，再加上久坐就会特别难看，没有魅力。

这样臀部整体就会向上移动，胯部和腰部就会提升几厘米，线条更加丰满圆滑，感觉上半身就缩短了，腿也就显长了，她经过提臀腿成功长了三厘米。

第二个就是要瘦腿了，这是关键，腿要是很粗，那怕你身高一米八，也不能叫做女神，看起来不美观，还算要瘦下来。

有女生看到运动员的腿部因为长期锻炼，不但没瘦，反而越来越壮，都是肌肉，也很怕自己运动后也长肌肉，所以不敢轻易尝试瘦腿方法，其实有了技巧，学会了这套动作后，既没肌肉还会变瘦。

侧抬腿

这套动作需要准确弹力带，套在大腿偏下的位置，身体是正直的跪在瑜伽垫上的，腰部不能塌下，手掌向前保持平稳，双腿呈九十度直角，然后侧抬腿，能抬到水平就尽量做到，此时腹部收紧，注意呼吸。

小腿屈伸

要全身趴在瑜伽垫上，手臂可以垫在头下也可伸直，重点在小腿的练习上，弹力带放在脚腕上方一点，单腿向上屈伸勾起弹力带，此时臀部要收紧，交替进行。

侧垮腿

弹力带要放在膝盖上方处，如果你已经比较熟练或绝对比较简单可以放在膝盖以下，弹力带的位置跟力气有关，越往越轻松，越往下需要力气越大。

如果已经熟练可以套在脚踝上，我们膝盖需要弯曲，身体不要前倾，保持直立，双手合十，稳定上半身，此时要让身体的重心下沉，侧面伸腿跨出去，脚尖点地，缓慢进行，之后恢复成与肩同宽再换下一只。

侧抬腿

这个动作是侧垮腿的进阶版，所以放在后面，稍稍难一点，不好掌握平衡，因为要把一条腿抬起来，所以需要有个支撑面，可以家里的墙壁或者栏杆，椅子等物体。

动作跟上个一样，还是微微下蹲，身体不要向下探，头部不要向下看，然后呼气，尽可能的把腿抬高，这样我们会觉得臀部紧绷，有酸酸涨涨的感觉就证明姿势正确了，之后交替进行就可以了。

深蹲

不同于普通深蹲的在于加了一条弹力带，会加大阻力，更难锻炼，弹力带放与大腿中间，挺胸收腹，身体可以稍微向前，也有利于保持平衡，手臂伸直，双脚分开，脚尖向前。

此时有能力的可以双脚分来距离大一点，如果力气比较小，刚刚练习就选择窄距离蹲起，分开越大难度越大，可自己选择，动作要慢一点，防止对膝盖的损伤。

这样的一套动作有五个小动作，大家可以先练习着，每个动作做二十次为一组，刚开始练习三组就可以了，后面可加大力度，但也不要超过五组。

结语：这是科学的瘦腿方式，这样几个月后，你的腿也会变得又细又直，成为一个令人羡慕的“腿精”，心动就快试一试吧。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102830&idx=2&sn=eda7cedef1ddf978ee4ea6447926b07b

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