减肥，最重要的因素就是坚持，如果做不到不如不开始
文摘
2024-10-24 00:00
河北
在讨论减肥方法时，几乎每一位减肥人士都知道个大概，那就是饮食（少吃）+运动（多动），从方法上来看似乎并不难，但就是这看起来很简单的方法却有着非常难的执行过程，对于走在减肥路上的朋友来讲，基本上都会经历一个变瘦的过程，但是只有少数人才能得到一个瘦下来的结果，也就是在变瘦之后保持下去。也就是说，我们之所以减肥不成功，并不是因为没有瘦，而是因为在瘦下来之后反弹了。![]()
那么，减肥为什么会反弹呢？想要避免反弹，在瘦下来之后保持下去，又需要我们做些什么呢？接下来就聊一聊这个话题。第一：减肥的前提与方法的选择
虽然说减肥需要的是少吃多动，这一点我们基本上都知道也去做，但是，结果并不一定是好的，因为很多朋友少吃多动也没有瘦，这是为什么呢？那就是变瘦需要的条件没有出现。![]()
从热量的角度来看，减肥需要的是热量摄入＜消耗，也就是让热量缺口出现，在减肥过程中，不管我们知道与否，都在为热量缺口的出现而努力，比如，少吃与多动就是最为常见的减肥方法，但是，为什么很多朋友即使少吃与多动也瘦不下来呢？答案很简单，就是热量缺口没有出现，所以当出现少吃多动也没有瘦的问题之时，为了行为有效就需要重新评估自己的饮食与运动情况，从而让热量缺口的出现成为可能。![]()
从方法上来看，我们基本上都会从饮食与运动两个方面去做，控制饮食为的是减少日常总体热量的摄入，坚持运动为的是增加总体热量的消耗，从而实现热量缺口，但为什么热量缺口不一定会出现呢？因为热量摄入和热量消耗之间的关系是一个动态变化的过程，比如：![]()
- 在控制热量摄入的过程中，热量消耗并不能一直保持稳定，会下降也是大概率的事情。
- 当你为了增加消耗而运动之时，总体热量消耗并不一定会增加，因为它还会受到其他因素的影响，比如基础代谢的下降，非运动消耗的减少，等。同时，运动也会影响到饮食行为的变化，从而导致热量摄入的变化。
- 当你把饮食和运动做得都还不错时，其他因素，比如情绪和睡眠也会影响着热量摄入与消耗之间的关系，阻碍热量缺口的形成。
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也就是说，当你想要通过饮食和运动来实现热量缺口而变瘦之时，很多因素都会阻碍着热量缺口的形成，从而导致你瘦不下来。此时，为了变瘦，我们需要重新调整自己的饮食与运动习惯，进而为热量缺口的出现创造条件。![]()
如上所述，在减肥过程中，想要让方法有效，就需要让热量摄入与消耗两者之间的关系，在动态的变化过程中保持一个摄入＜消耗的状态。这就需要我们在努力的过程中，做好几个方面。![]()
- 在饮食上，要坚持相对严格的饮食计划，不能因为饥饿感的增加和运动后的补偿心理而吃得过多，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才能成为可能。
- 在运动方面，坚持运动是增加消耗的一种手段，可以弥补由基础代谢下降而减少的消耗从而保持代谢的稳定，但除了要坚持运动以外，不能因为运动的发生而导致非运动消耗的减少，否则就可能起到反作用。
- 定期测量体重，当发现当前的方法无效时，就意味着平台期的到来，此时为了突破平台期，除了要坚持以外，还要调整饮食与运动情况，让热量缺口的再次出现成为可能，这样就会继续变瘦。
随着体重的慢慢下降，我们似乎看到了成功的希望，但是，不能因为这点喜悦而放弃努力，因为一旦放松，体重就会反弹。![]()
第二：减肥是需要一直坚持的事情
从以上内容可知，想要减肥变瘦，需要我们控制饮食并坚持运动，并且还要根据体重变化的情况及时调整，这样就会慢慢变瘦，说起来这并不困难，很多走在减肥路上的朋友都会经历这个变瘦的过程，但他们之所以失败并不是因为他们没有变瘦，而是在变瘦之后没有保持下去，导致体重反弹了。![]()
那么，在瘦下来之后，为什么体重会反弹呢？其实很简单，就是我们没有把减肥行为坚持下去，从而导致热量摄入与消耗之间的关系发生了变化。此时可以从以下几个方面来理解在减肥阶段，为了变瘦需要让热量摄入＜消耗，但是瘦下来之后，为了保持下去，保持热量摄入与消耗的平衡就可以，但是，此时我们要知道的是，瘦下来之后的热量平衡与瘦下来之前的并不一样，因为在瘦下来之后，日常总体热量消耗会降低，所以，为了保持新的热量平衡状态，就需要控制总体热量的摄入。![]()
如上所述，我们知道在变瘦之后，总体热量消耗会减少，所以一旦饮食回到从前，就意味着日常总体热量摄入增加，在消耗不变的情况下，热量摄入＞消耗的情况就会出现，此时体重就会反弹。![]()
同样，如果我们可以保持着减脂时的饮食习惯，却不再坚持运动也会出现热量摄入＞消耗的情况出现，因为运动的减少就意味着运动消耗的减少，这就会导致日常总体热量消耗进一步减少，所以在饮食不变的情况下，由于消耗的减少也会使得热量冗余的情况出现，此时体重也会反弹。![]()
第三：为了坚持下去养成良好的行为习惯更重要
综上所述，在减肥减脂过程中，为了成功，不能只考虑热量摄入与消耗之间的关系，还要考虑在如何平衡好两者之间的关系的同时坚持下去。而要做到这一点，需要的就是养成良好的行为习惯。![]()
健康的饮食习惯是控制总体热量摄入的前提，为了养成健康的饮食习惯，比如三餐规律、膳食均衡、尽量做到食物多样化、吃健康的食物、控制好食物总量，每一餐吃到七八分饱。![]()
如果我们能够保持平均每天30分钟的运动就可以有效的降低肥胖发生的风险，而为了养成运动习惯，要做的就是去做自己喜欢的运动，而不是去做难度大消耗多的运动，因为喜欢的才是最有利于坚持的。![]()
睡眠质量的高低也是影响减肥效果的重要因素，高质量且充足的睡眠更有利于体重的保持与减轻，因为它有助于激素水平的分泌、代谢的稳定、身体的恢复，等等，从而辅助饮食与运动来实现减肥的目的。![]()
与睡眠类似，稳定的情绪、良好的心态也是影响减肥效果的重要因素，因为稳定的情绪有助于皮质醇水平的正常与稳定，从而有助于脂肪的分解与体重的保持，所以要学会主动释放压力，保持平和的心态与良好的情绪。![]()
总结：
通过以上内容，我们可以知道，想要减肥成功，就需要把减肥行为坚持到底，所以，从这个角度来看，减肥就是一辈子的事情，也正是因为如此，当我们想要减肥变瘦之时，则要综合考虑多种因素，看自己能否长期坚持，如果不能，在保持健康、保持快乐的情况下，少折腾可能会更好。
十月知行
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