运动是青春永驻的秘诀，居家燃脂训练，帮你燃烧脂肪保持均匀身材
文摘
体育
2024-10-31 00:00
河北
衰老是自然规律我们无法避免，但是我们却可以通过自己的努力让衰老来得慢一些，而我们最为建议的努力方向就是去运动，规律的运动不仅是保持好身材的有效手段，更是保持身体健康的积极手段。因为坚持规律的运动有利于肌肉与骨骼的增长，而肌肉与骨骼的增长则是预防衰老的关键因素；规律的运动可以提高心肺功能，可以改善血液循环，从而有利于增强抵抗力，提高有机体的适应能力；运动有助于缓解紧张情绪，从而让我们保持一种乐观向上的积极心态；运动有助于帮助我们提高睡眠质量，从而让我们保持充沛的精力，等等的好处。![]()
当然，对于处在减脂期间的朋友们来讲，最为关注的则是运动的减脂效果，首先，我们应该知道的是，运动并非是减脂所必须的手段，却是最被推荐的手段，因为我们还要在减脂过程中可以不去苛刻去去控制饮食，因为我们还要让自己在减脂过程中尽可能地保留肌肉，因为我们还要在减脂成功以后拥有紧致的好身材，因为我们更想要让自己健康地瘦下来，而这些都是的积极作用。![]()
那么，在运动过程中，我们为了让其效果更好，就要去选择高效率的运动方式，而这种运动方式可以让我们不用花费较长的时间去做匀速的有氧运动，可以让我们不需要做一些外出的准备，因为在家就可以完成，因为这种运动方式不但可以让我们更为高效率地燃烧热量，还会让我们避免肌肉的流失甚至是在一定程度上锻炼到肌肉，这种运动方式就是高强度间歇动作。![]()
所以，下面就分享一组高强度间歇运动，如果你没有什么时间去运动却想要燃烧更多热量而高效率瘦下来，如果你不想去做匀速的有氧运动，如果你不想外出运动的话可以尝试这样的训练。当然，其前提是自己要有一个健康的身体，如果是被医生告知不能做高强度运动，或者是心肺功能不好的朋友就不要选择这们的运动方式了。- 双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手置于头后
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起
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- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
- 注意整个动作过程中都要保持背部挺直，注意保持均匀节奏
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- 双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈
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- 面对小台阶站立，双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 微屈膝，脚跟蹬地向上向前跳起，使双脚落在箱子上方，注意落地时屈膝缓冲
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- 双脚前后开立，跨距为下蹲时双腿大小腿均呈90度为宜，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰
- 保持背部挺直，保持核心收紧，屈膝下蹲，至双腿大小腿垂直后起身
- 起身的同时向上跳起，同时双腿在空中交换位置，双脚落地后再次屈膝下蹲
- 注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
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- 模仿滑雪姿势，向两侧跳跃，一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂
- 后脚轻轻落地以保持身体平衡，注意前腿屈膝时要保持膝盖与脚尖方向一致
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注意本组运动强度比较大，所以在身体状态允许的前提下才能去做，并且在运动开始之前要充分，在运动过程中如果感觉不舒服就要立即停止，动作间休息45秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，训练结束后整理放松，不要立即停止不动。
