如何提高基础代谢避免中年发福？做到4点，提高代谢保持年轻体态
文摘
体育
2024-10-29 00:01
河北
中年发福变胖是很多人会面临的一个问题，而当我们步入中年保持一个较为纤细均匀的体型则会让我们看起来年轻许多，这对于想要让自己永葆青春的人群来讲非常重要。那么为什么会存在着中年发福的问题呢？其原因在于随着年龄的增长，我们的基础代谢会慢慢地降低，这就意味着我们日常热量的消耗随之变少，那么，在饮食结构不变的情况下，就会让热量无法维持一个基本的平衡从而造成热量冗余，我们就开始慢慢地胖起来。![]()
所以，想要避免中年发福的问题，我们就要从基础代谢出发来解决这个问题，就是我们要通过自己的努力来让基础代谢保持一个相对稳定的状态，最好是让基础代有所提高，这样一来就会让自己比较轻松的控制自己的体重。那么，如何才能提高基础代谢呢？我们要从以下几点出发来解决。![]()
在一点不仅仅是针对于中年人群，对于想要减肥的年轻人同样重要，如果想要让自己快速地瘦下来而节食的话，除了会对健康带来不利影响以外，单从减肥的角度就是会导致基础代谢的降低，所以就会在节食过程中出现即使自己吃得很少，也伴随着规律的运动，但是却由于基础代谢的下降而使得热量处于一个新的平衡状态，所以同样不会瘦。所以，想要有效地减轻或控制体重，就一定不要节食，而是要吃够基础代谢的量，那么如何才能知道自己是否吃够基础代谢的量并且不会超量呢，我们可以通过下面这个表格来估算一下自己的基础代谢率，然后再根据得出来的数值安排自己的饮食。![]()
蛋白质不仅是维持我们生命所需的基本物质，还是肌肉合成的原料，充足的蛋白质的摄入有助于肌肉的合成与生长，相反，蛋白质摄入不足则会阻碍肌肉的合成与生长，我们知道，当我们年过30以后，如果我们不进行积极地干预，肌肉就会以不同的程度流失，而一定的肌肉含量不仅仅是提高基础代谢的有效手段，还会让我们的身材紧致有型，从而让自己拥有一个年轻的体态与不老的容颜。另外，蛋白质还有一定的饱腹感，可以让我们更加容易地控制总体热量的摄入。那么我们每天要摄入多少蛋白质合适呢，有研究显示，我们一天所摄入的蛋白质要根据自己的体重来计算，每公斤体重要摄入1.8G的蛋白质，比如当前体重为60公斤，那么一天则应该摄入108G的蛋白质。![]()
如第二点所示，肌肉含量的下降是导致基础代谢降低的原因之一，所以我们要想办法来让自己保持或提高自己的肌肉量，其方法就是进行适当的力量训练，而力量训练对于肌肉的生长来讲与年龄无关，也就是说无论我们处于什么样的年龄阶段，只要通过对肌肉形成刺激，肌肉就会有所生长。所以，我们日常运动当中，要重视力量训练，当然想要提高力量训练的整体效率，我们应该以复合动作（比如：深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推等）为主导形式来完成力量训练。![]()
睡眠不足会减少你生长激素的分泌，不但会降低基础代谢，还会影响体能的恢复，最直接的影响是第二天精神萎靡，不想动，而导致日常消耗降低，并且还会导致饥饿素的分泌从而让自己在第二天的时间不自觉地吃掉更多的东西，还会减少瘦素的分泌从而让自己更容易变胖。久而久之，睡眠不足就会让自己在不知不觉当中胖起来。所以，每天能够睡个好觉是一个非常幸福的事情，我们应该养成早睡早起的习惯，一天要保证7-9个小时左右的睡眠时间，即使手机里的信息再诱人，到了睡觉时间也要放下手机去睡觉。![]()
基础代谢的稳定与否会受到年龄、体重、肌肉量、气温、疾病等因素的影响，在这些影响因素当中，有一些属于不可控因素，我们无法对其做出改变，但是还存在着一些可控因素来让我们通过自己的努力来提高自己的基础代谢，而基础代谢的提高就意味着日常热量消耗的增多，这样即使我们已经步入中年阶段，我们也会更加轻松地控制自己的体重与保持自己的体型。
