第八套广播体操，从不屑到喜欢，我发现它才是健身操中的王炸
文摘
体育
2024-10-25 00:00
河北
当我们离开校园步入社会以后，我们会开启自己的新生活，我们会去辛苦的工作与生活，会开始接触多彩的社会，会接触新的朋友与事物，同样我们依然会为了自己的身材而努力，所以我们依然会去控制饮食并寻求适合自己的运动方式来让自己拥有一个好的身材与健康的体魄，但是在这个过程中，我们会遗忘校园生活中的一些事物，比如当我们为了健康与好的身材而去尝试各种体育运动之时，会去跑步，去健身房举铁，但是却忘记了一套非常棒的健身动作，它就是第八套广播体操。![]()
当然对于我自己来讲，同样如此，因为在我没有开始自己的健身行为之前，我并没有感觉第八套广播体操有什么好，而是被动地去跟随完成，当我大学毕业（我在上大学时学校同样会安排出早操，方式就是两组第八套广播体操）以后，这组训练早就被丢弃在记忆深处，因为再也不用去赶时间去应付老师的检查了。并且这一丢弃就是若干年，当我再次去做它的时候则是因为今年的特殊情况，当我们宅在家里不能外出之时，我家婆婆大人不知道从哪里找来一个视频，就是第八套广播体操，作为一名已经退休体育老师来讲，她还是有一定的运动意识的，当她找到这个视频以后，开始呼吁家人一起来做，于是我又一次加入了每天坚持两组广播体操的队伍之中。![]()
在开始之初我同样没有觉得第八套广播体操有什么好，甚至有些不屑，但是为了给婆婆大人面子还是做了，不过这一做问题就来了，因为我发现它和自己想象的不再一样，在这两组8分钟的锻炼时间内，我可以通过这组动作让全身肌肉都得到锻炼，并且完成以后微汗并且非常地舒服，当然此时的不同感受也与本人有了一定的运动基础有关，我会在动作过程中去主动感受肌肉的收缩与伸展，在做了几组重新熟悉了动作要领以后，我在它的基础上加大了动作幅度，比如在侧弓步、向前箭步蹲、深蹲过程中，都会把动作做到自己的顶点，这样一来，第八套广播体操就被我做成了自重的力量训练。![]()
当然，通过再一次的尝试以后，本人对第八套广播体操的认为发生了实质性的变化，从学生时期去应付老师检查而被动作完成到现在的主动坚持，因为我发现，第八套广播体操是一套非常了不起的健身动作，不但具有很强的普适性，还非常方便简单，因为站着就可以完成，更可以让全身得到锻炼。所以，下面我们就从各个小节来看一看第八套广播体操的优势在哪里，看完之后再去尝试，你一定会收到新的感受与感觉并且爱上这项运动。原地踏步可以作为热身动作，从而让我们的身材准备好进行接下来的动作，同时在动作过程中，我们需要挺胸收腹，来锻炼核心，还会让双腿得到锻炼，因为我们需要在动作过程中屈膝抬高腿部；除此之外，双臂前后摆动还可以让手臂以及肩部得到锻炼。![]()
伸展运动可以让我们的身体前侧得到纵向的伸展，这样可以帮助我们缓解由于长时间伏案工作，或者是低头看手机等不良习惯而导致的胸部肌肉紧致的问题。在这个动作过程中，双臂绕环动作，可以有效地锻炼到肩部；通过低头与抬头动作可以使颈部得到锻炼，而当双臂上举之时，又可以使身体前侧得到有效的伸展。![]()
在扩胸运动当中，不但会使得胸部肌肉得到横向的伸展，还可以对于肩部节，手臂得到有效的锻炼，并 且再加入侧弓步的动作，不但会对臀腿部肌肉形成刺激，还会对大腿内侧同样得到有效的拉伸，并且，在双臂屈肘或伸直向后振动的过程中，可以对背部肌肉形成刺激，当然在这个过程中有意识地去感受背部肌肉的收缩与伸展，会效果更好![]()
在踢腿动作过程中，可以使得臀大肌，大腿后侧，腹部，手臂，以及肩部都得到训练，当我们正踢腿时，不但会让腹部肌肉得到收缩，还会让大腿后侧及臀部肌肉得到拉伸，在腿部向后摆的过程中又可以让臀部以及大腿后侧肌肉得到收缩；同时在动作过程中加入双臂上摆的动作，可以让手臂以及肩袖肌群得到锻炼。当然在动作过程中还可以让身体的稳定性与协调性得到锻炼。![]()
体侧运动，这是一个体侧屈动作，所锻炼到的部位不仅仅是侧腹部，而是对于整个身体侧方都得到有效的伸展与收缩，通过这个动作，可以让我们缓解身体的紧张感，从而有效锻炼身体侧方的柔韧性。![]()
体转动作，是一个转体动作，通过躯干的旋转不但可以让腹斜肌由外向内得到伸展，同时还可以刺激到前锯肌，通过这个动作，我们可以增强整个身体的协调性与稳定性，当然整个动作过程中，双臂伴随着屈肘并且向侧后方打开的动作，可以让胸背部肌肉都能得到有效的刺激。![]()
全身动作，看名称就很厉害，在这个动作过程中，不但包括前弓步，深蹲，体前屈，在向前箭步蹲与深蹲过程中，可以让臀腿部肌肉以及核心都得到有效的刺激，在体前屈动作过程中，可以让身体后链得到有效的伸展。可以说这个动作让全身肌肉都参与其中，我们知道从某一项动作的燃脂效率来讲，所参与肌肉的多少是一项重要指标，参与的肌肉越多燃脂效率就会越好，所以这个动作有着很好的燃脂作用。![]()
跳跃运动，这个动作和开合跳非常像，不同的是在开合跳的基础上，加入了手臂的变式动作，也就是双臂屈肘上提的动作，这样就让我们在动作过程中对于肩部、斜方肌都能形成刺激，同时我们知道开合跳作为一项全身性的有氧运动，可以帮助我们快速地提升心率，从而起到有效燃脂的作用。![]()
通过以上八节的锻炼，我们的全身肌肉都可以得到有效的激活与锻炼，同时心率也会提到提升，从而使得心肺功能得到锻炼与提高，所以我们可以通过最后一个动作来让自己放松下来，让心率慢慢地下降恢复。并做好准备迎接下一轮的训练。![]()
通过以上介绍我们可以看出，第八套广播体操是一套非常全身且系统的健身动作，在这组动作过程中，让我们从热身开始、到拉伸、到自重力量训练，至心率的提升再到最后的整理放松，总体下来一共4分钟的时间，却可以让我们的全身得到有效的激活与锻炼，所以，我们要知道运动健身无处不在，如果没有时间，我们完全可以利用工作间隙等零散的时间来一组广播体操，这样既可以放松身心缓解疲劳，还可以锻炼全身，消耗热量，让自己不在经意间养成主动运动的习惯，从而拥有一个健康的身体与良好的体态。
