什么样的运动减脂效果更好？有氧运动和无氧运动如何安排？
文摘
健康
2024-10-28 00:00
河北
在减肥过程中，随着自身经验的积累，我们会知道，减肥指的并不是简单的体重在数字上的下降，更应该是体脂率的降低，也就是在瘦下来的过程中，做到尽可能地保留肌肉并做到脂肪含量的减少。所以在方法的选择上就不能只是依靠饮食，即使这样会让你瘦下来，但是过于依赖饮食而忽视运动的话，则会导致肌肉在一定程度上流失，从而即使变瘦，在身材上也不会有什么大的变化。![]()
因此，在减脂过程中，都会建议大家加入适量的运动，那么，此时也总是有朋友会问，什么样的运动减脂效果最好呢？要回答这个问题，则有一个前提条件，就是在饮食得到有效控制（控制不等于节食）的前提下，进行运动，而至于哪一种运动的减脂效果好，很遗憾的是并没有，因为想要通过运动达到良好的效果，首先要看自己能做什么样的运动，而不是去做燃脂效果好的运动，换句话说，某种运动形式的燃脂效果再好，做不到也没用，既不能坚持又会对身体带来不必要的损伤。![]()
所以，在运动方法的选择上，首先要依据自己的能力、运动的目的以及所能安排的各种条件来具体安排，选择适合自己并且自己可以做到的运动形式，然后再考虑某种具体的运动。说到运动，一般情况下，我们都会提到有氧运动力量训练，那么，这两种哪一种更好，如何安排呢？今天就来说一说这个问题。![]()
与力量训练相比，有氧运动的燃脂效率更直接有效，在有氧运动过程中，脂肪直接参与供能，规律的有氧运动不但可以增加你的脂肪代谢，也就是说会让脂肪供能的占比比较高，并且，有氧运动可以提高心肺功能，这一点对于健康更为重要。但是，如果只做有氧运动而不做力量训练的话，就会导致肌肉在一定程度上流失，而减脂的最终目的则是尽可能的保留肌肉并减掉脂肪，所以从这个角度来看，有氧运动并没有优势。![]()
与有氧运动相比，力量训练可以增加你的肌肉量，降低低的体脂率，可以帮你塑造体型，让身材更有线条感，可以提升基础代谢率和激素水平，可以让你在瘦下来之后更好地保持瘦身的成果。但是，从燃脂的效果上来看，力量训练虽然也可以消耗掉可观的热量，在力量训练过程中，脂肪虽然不会参与供能，但是却会在力量训练之后的过量氧耗来消耗，也就是我们常说的后燃脂效应。所以，虽然有氧运动相比会差一些，对于不喜欢有氧运动只做力量训练的朋友而言，同样也可以配合饮食达到理想的效果，此时选择哪一种则在于你的喜好。![]()
既然有氧运动与力量训练在减脂过程中的作用各有利弊，那么，把两者结合起来是不是更好的呢？答案是肯定的。因为我们的身体既需求力量训练来提高肌肉量，又需要有氧运动来增加心肺功能与脂代谢，从减脂与塑形的角度来看，我们既需要瘦下来，又要让身材紧致有线条。那么，既然有氧运动与力量训练相结合更好，如何安排力量训练与有氧运动呢？这里有两种形式。![]()
如果你想要减脂效果更好，这是最为建议的组合形式，因为在力量训练之后立即进行有氧运动的话，会提高有氧运动的燃脂效率，从数值上来看，其脂肪消耗可以提高110%之多。其原因在于：在力量训练过程中会消耗大部分糖原，之后进行有氧运动就会直接地消耗脂肪，也说是说，在有氧运动之前安排力量训练会省去单纯有氧运动的前半程消耗糖原的过程，从而直接进入燃脂状态。也说是在两次力量训练之间加入有氧运动，这样的组合方式对肌肉的生长与心肺功能的提高都有很好的效果。另外，这样的安排也可以帮助肌肉的恢复，帮助缓解肌肉的酸痛与疲劳，从而为肌肉生长创造条件。![]()
有效减脂的前提是热量缺口，运动虽然可以增加热量消耗而起到减脂的作用，但是也要以饮食控制为前提才可以，所以，在减脂过程中，选择运动的方式是对的，但不能因此忽视饮食，因为饮食才是有效减脂的前提。另外，在运动方式的选择上，不要一上来就去寻找某种高效率的燃脂运动，而是要看自己能做什么样的运动，然后以此为前提，再选择燃脂效率好的运动形式。从运动形式上来看，有氧运动与无氧运动各有自己的优势与不足，所以想要达到理想化的燃脂效果，把两者结合起来最好。当然，具体怎么做才要看你的喜好，如果只喜欢有氧（力量）而不喜欢力量（有氧）的话，也不一定要勉强去做，因为喜欢的那一个才是你最能坚持的，并且，只要是动起来，不管是什么样的运动形式，都会对体重的减轻与控制，对身体的健康有着积极的意义。
