赵天束退休已经快两年了。刚退下来的那阵儿，他每天早上都去社区公园晨练，精神状态好得让同龄人羡慕。
“你看咱赵老哥，退休了还那么精神！”“是啊，每天能走好几公里，啧啧。”邻居们时不时夸他两句，赵天束听了心里也美滋滋的。
可这一年多来，赵天束的精气神儿越来越差了，脸色蜡黄，眼圈发黑，走路时常常有气无力。
一天清晨，赵天束照常去公园。好朋友李大爷见到他，有些心疼地说：“老赵啊，你是不是身体不舒服？这脸色怎么这么差？”
赵天束叹了口气，揉着眼睛说：“哎，别提了，李哥，这阵子睡觉老不踏实，总在凌晨三四点醒，接着再怎么也睡不着，翻来覆去，脑袋都快炸了！”
李大爷眉头一皱，关切地问：“哎呦，那你有去看看医生吗？”赵天束摆摆手：“没去，想着忍忍也就过去了。”
李大爷赶紧摇摇头：“不行啊，老赵，三更半夜醒还不是个小问题，你得注意！你瞧我孙女她妈，前两年也有这毛病，后来查出来可是心脏出了问题，吓人呐！”
赵天束沉默了片刻，心里泛起一丝担忧。为啥有的人总是在凌晨3、4点醒来？怎样才能提升睡眠质量呢？
想弄清楚为什么总在凌晨醒来，首先得知道人到底是怎么睡觉的。
人的睡眠分为几个阶段，大体上可以分成三个部分：轻度睡眠、中度睡眠和深度睡眠，也叫慢波睡眠。
凌晨三四点醒来，往往是在深度睡眠逐渐转换为浅层睡眠时出了问题。这种反复觉醒和难以再入睡，可能与身体健康息息相关。
心脏不健康是凌晨觉醒的一个重要警告。
心脏的供血功能关系到全身的运行，如果心脏供血不足或心律不齐，身体就会因为缺氧而导致突然惊醒，甚至伴随心悸、胸闷。
中老年人特别要小心这些信号，不能掉以轻心。
中医理论认为，凌晨一到三点是“肝经当令”的时候，肝脏在这个阶段最活跃，进行解毒和代谢。
如果肝脏功能不佳，代谢出现紊乱，人可能在这一时间段睡不安稳，甚至总醒来。
有肝脏问题的人，还可能感到乏力、头晕、没食欲，还会有眼睛发干或皮肤泛黄的现象。
糖尿病患者血糖不稳时，是很容易半夜惊醒的。
血糖过低或过高都会影响大脑，导致浅层睡眠增加，使人醒来后难以再次入睡。
糖尿病患者还可能有夜尿增多、极度口渴的表现。对于已经确诊的人群来说，良好的血糖管理有助于改善睡眠。
肾脏负责过滤体内废物和调节体液平衡。若肾脏出了问题，可能表现为夜尿增多，甚至半夜尿急。
肾脏不好的患者还容易出现水肿、乏力，长期的夜间觉醒会加重疲劳感。
因此，夜尿频繁且总醒来要特别注意肾脏健康。
抑郁症不仅影响情绪，还可能扰乱生理节奏。很多抑郁患者都存在入睡困难、早醒的问题。
凌晨三四点醒来后再也睡不着，整个人焦虑烦躁，白天精神萎靡，这些都是抑郁的典型症状。
如果出现长期睡眠不安，还伴有情绪低落，建议及时寻求专业帮助。
如果你也经常凌晨醒来，不妨试试以下几种改善睡眠的小妙招：
调整作息、注意饮食，别让睡眠问题积重难返！你的身体每晚都在传递信号，听懂它，才能让自己睡个好觉。
希望你能从今晚开始，改善自己的睡眠，重新找回精力充沛的状态。毕竟，好的睡眠才是最简单的健康投资！
