复旦发现：学会3个习惯，长寿的几率增加6成，啥时候开始都不晚 ！
民生
2024-11-19 12:00
山东
“哎，年轻时多威风啊！全厂数我身体最好，搬货爬高压根不喘气！现在才69岁，爬个楼梯都得歇三趟。”吴谢成坐在沙发上，拍了拍自己略微发福的肚子，满脸无奈。“老吴，别自己吓自己，身体这事儿急不来。”一旁的老伴儿端着杯热茶递过来，脸上却带着几分担忧，“咱隔壁赵阿姨不是常说嘛，长寿靠的是生活习惯，你年轻时身体好，但习惯没跟上，这不，差距就拉开了。”![]()
吴谢成听了愣了一下：“习惯？啥习惯？现在还能赶上不？”“当然能赶上！”老伴儿拿起遥控器，把声音调小，“赵阿姨上次还说了，有个研究追踪了很多长寿老人，说只要坚持三件事，活到100岁不是梦！”“真的假的？”吴谢成虽然不太信，但心里却有点被触动，他开始思考：长寿究竟和哪些生活方式有关？坚持改变，真的能挽回健康吗？现代长寿的标准
在古代，人们常说“七十古来稀”，觉得活到70岁已经算长寿了。但现在不同了，生活条件好了，医疗技术也发达了，活到70岁并不稀奇。那现代的长寿标准到底是什么呢？根据世界卫生组织的划分，活到90岁才算是真正意义上的长寿老人。这一标准可能听起来高了点，但回头一想，身边的八九十岁老人越来越多，说明达到这个标准并不是天方夜谭。不过，长寿的意义不仅在于“长”，还在于“健康”，活得久还要活得好，这才是真正的长寿。![]()
四个长寿的“硬指标”
腰围和颈围不仅仅是胖瘦问题，更和健康息息相关。腰围太大，可能说明内脏脂肪过多，容易出现心血管疾病颈围过粗，可能影响血压和血糖。专家建议，男性腰围最好保持在85厘米以下，女性在80厘米以下，颈围则分别不要超过38厘米和35厘米。走路快，心肺功能和肌肉力量通常都不错，身体也更灵活。研究表明，长寿老人走路速度一般能超过每秒1米，而普通老人只要能保持在0.8米每秒以上，就算合格了。你平时握手的时候用力吗？握力也是长寿的一项重要指标。握力不足，说明肌肉衰退或者心血管健康有问题。一般来说，40岁左右的男性握力在43到50公斤之间，女性则在27到31公斤。心脏的跳动就像一台机器的发动机，心率过快或过慢都会影响“发动机”的寿命。正常成年人的心率在每分钟60到100次之间。如果平时的心跳总是忽快忽慢，最好尽快去医院检查一下。专家调查发现的3个长寿秘诀
如果说长寿有秘诀，那现代科学已经帮我们总结了一些共同点。复旦大学的研究团队追踪了几千名老人，发现坚持这三件事，长寿的可能性大大提高！这是老生常谈，但依然重要。吸烟不仅损害肺部，对心脏、血管的伤害也很大。研究显示，即便到了40岁才戒烟，只要坚持三年以上，死亡风险就能大幅下降。不管多大年纪，戒烟永远不晚，哪怕一天一根烟，也会让身体慢慢受益。长寿老人很少暴饮暴食，也不会节食过度。
他们的饮食习惯往往以清淡为主，注重营养搭配，多吃蔬菜、水果和优质蛋白质。还有一点很重要，就是控制食量，七分饱已经够了，吃得太多会加重身体负担。运动是长寿的加速器，无论是走路、慢跑还是打太极拳，都能让心血管功能更好，肌肉和骨骼更强壮。运动还能促进睡眠和提高免疫力。即便只是每天散步30分钟，也能让身体一天比一天健康。![]()
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