张京利每天最大的乐趣就是和老朋友们在公园里打牌、下象棋。
然而，这几个月来，张京利总是精神不振，打牌时心不在焉，下象棋也没了原来那股精气神。
他的老朋友李大爷笑他：“老张啊，是不是年纪大了，这脑子也转不动啦？”
“哪能啊！”张京利苦笑，“最近睡不好，晚上要么睡不着，要么总做梦，翻来覆去真难受。”
李大爷听了，点点头：“哎呀，这事得重视，你看我每天晚上准时十点半上床，睡得踏实得很。你得找个合适的睡觉时间！”
这天，张京利回到家，把李大爷的话一股脑儿跟老伴儿陈阿姨说了。
陈阿姨也附和道：“可不是嘛，我看你老是晚睡，半夜还要起来上厕所，这么熬下去怎么行？你该试试早些睡。”
张京利琢磨着：“唉，难道换个时间睡觉，真能让我精神头回来？”
睡觉的时间点真的这么重要吗？哪个时间点睡觉对身体最好？
你可能不知道，科学家们发现，晚上10点到11点这个时间段被认为是“理想的入睡时段”，特别适合中老年人。
这并不是随便说说的，背后有扎实的科学依据。
人体的生物钟，简单来说，就是一套内部“系统”，帮我们调节各种生理功能。
心血管系统尤其依赖这个节奏，而晚上10点到11点入睡，可以让心脏在夜晚得到最好的休息和修复。
为什么呢？这是因为心脏在白天负担重，到了夜晚需要一段时间减缓运作。
如果你睡得太晚，心脏负担没能及时减轻，长期下来会增加心血管疾病的风险。而太早睡，也可能会导致睡眠质量差，醒得更早，生物钟被打乱。
所以，张京利这种精神不济、心烦意乱的情况，可能和他的作息时间关系很大。
要改善心脏健康，调整睡眠时间，尝试在10点到11点之间入睡，是一个不容忽视的选择。
熬夜，很多人都习以为常，却不知道它悄悄地对身体造成了巨大伤害。不仅仅是让第二天精神不佳，问题可能更深远。
大脑一般是在夜间进行“修复”和“整理”，如果熬夜不睡，神经元得不到充分修复，长期下来记忆力会越来越差。
张京利最近下棋水平下降，很可能就是脑子没休息好。
有研究显示，长期熬夜的人患心血管疾病的风险会显著增加。
这是因为熬夜会使交感神经一直处于亢奋状态，血压、心率都难以稳定下来，心脏负担越来越重。
熬夜还会打乱胃肠道的正常运作。胃在深夜本该休息，熬夜会导致胃液分泌不正常，容易引起胃痛、消化不良，甚至增加胃溃疡风险。
熬夜伤肝，这一点你可能听过。皮肤状态受肝脏功能影响，熬夜人的皮肤更容易暗沉、长斑、长痘，甚至加速衰老。
长期睡眠不足会抑制免疫细胞的生成，熬夜者往往更容易生病，感冒或感染的几率更高。
既然知道了理想的睡眠时间，那么怎么让自己睡得好呢？其实很简单，掌握以下3个小技巧，坚持一段时间，你会发现身体状态大有改观。
每天按时睡觉、按时起床，周末也不要打破这个规律。这个习惯能帮助身体形成稳固的生物钟。
像张京利一样，先从设定晚上10点到11点之间入睡开始，早晨6点半到7点起床，让身体慢慢适应一个固定的睡眠节奏。
运动有助于缓解压力，提高深度睡眠时间。可以选择适合中老年人的运动，比如快步走、太极拳等。
张京利平时喜欢和朋友们一起活动，这种社交性的运动效果特别好。建议下午四五点左右进行，不要在临睡前运动，以免影响入睡。
睡前可以做一些帮助放松的事，比如泡个温水脚、听轻音乐、读一本轻松的书，不要在睡前长时间玩手机或看电视。
光线刺激会影响褪黑激素的分泌，妨碍入睡。陈阿姨就会每天给张京利泡一壶温热的菊花茶，帮助舒缓心情，效果不错。
张京利在尝试调整睡眠时间后，慢慢发现自己早上精气神好多了，连下棋也不容易输给李大爷了。原来，健康睡眠真的可以改善身体状态！
不妨从今晚开始，尝试在10点到11点入睡吧！
