李光明年轻时拼命工作，换来如今还算稳定的退休生活。本该享受安闲的日子，可最近一段时间，李光明却总觉得身体出了点问题。
“这段时间怎么老是腰酸啊？”李光明边揉着腰边自言自语。
他的老伴王阿姨听见了，皱着眉头说：“我看你这几天脸色确实不太好，还是去医院检查一下吧。”
李光明虽然嘴上不服，心里却有些发毛。第二天，他去医院做了个全面体检。结果不太理想，医生告诉他肾功能已经有些问题，需要特别注意保养。
医生语重心长地劝道：“李先生，肾脏问题如果不及时管理，可能会越来越严重，甚至发展成尿毒症。很多中老年人都忽视肾脏的保养，最后才后悔莫及。”
李光明听了，脸上的笑容消失了。“医生，那我是不是平时吃错了什么，或者做错了什么？”他有些焦急地问。
医生点点头：“有一些食物和习惯，对肾脏的影响非常大。咱们今天就好好谈谈吧。”
肾脏被称为人体的“清洁工”，每天辛苦工作，把血液中的废物和多余的水分过滤成尿液，还维持体内电解质和酸碱平衡。
简单来说，肾脏就像一台精密的净化器，保持身体各个器官的正常运作。
如果肾脏出了问题，体内的毒素无法排出，就会逐渐积累，引发各种健康问题，甚至会演变成肾衰竭或尿毒症，威胁生命。
很多人会觉得，肾脏问题离自己很远，但实际上，肾病的早期症状并不明显。当你真的感到不适，往往问题已经很严重了。
所以，保养肾脏绝对不是老年人的专利，年轻人也不能忽视。
你爱吃腌菜、酱菜、方便面这些重口味的食物吗？
高盐食物会让肾脏的负担变得非常重，因为钠含量过高会影响肾脏调节水分和电解质的能力。
长期吃高盐食物，可能引发高血压，而高血压又是导致肾损害的“罪魁祸首”之一。
世界卫生组织建议成人每天的吃盐量不要超过5克。但许多人远远超过这个量，特别是爱吃咸菜、腌制品和外卖的人。长期吃得太咸，肾脏就会悄悄受伤。
现在流行健身，很多人开始猛吃高蛋白食物，觉得这样可以练出好身材。
但你知道吗？蛋白质代谢的废物主要通过肾脏排出，如果蛋白质吃太多，肾脏负担会急剧加重。
研究显示，长期吃过多的蛋白质会使肾小球压力增加，日子一久，可能会导致慢性肾病或加速原有肾病的进展。
甜食总是让人欲罢不能，但吃太多的糖不仅会导致肥胖，还会增加胰岛素抵抗，进而影响肾脏健康。
如果是长期血糖不稳定，会对肾脏微小血管造成损伤。
糖尿病是慢性肾病的主要病因之一，控制糖分有助于保护肾脏，预防糖尿病肾病的发生。
许多中老年人喜欢喝浓茶，觉得提神又养生。但其实，浓茶中的草酸含量较高，容易与钙结合，形成肾结石。
另外，浓茶中的咖啡因也会刺激肾脏，加速水分流失，长期如此不利于肾脏健康。
“多喝水”绝不是一句随口说说的养生建议，水是帮助肾脏排毒的重要工具。
肾脏每天需要足够的水来帮助排出毒素，如果水喝得少，尿量减少，废物浓度增高，对肾脏造成不小的压力。
建议成年人每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，根据自己的身体需求和活动量调整。如果等到口渴才喝水，已经为时已晚。
感冒发烧，随手抓几颗止痛药、消炎药，不问剂量，不看成分直接吃。
可是，滥用药物会对肾脏造成很大伤害，尤其是止痛药和某些抗生素。如果长期不按医嘱服药，肾脏受损的风险会大大增加。
很多药物通过肾脏代谢，过度使用会增加肾脏负担，甚至导致肾小管间质性损伤或急性肾衰竭。感冒发烧时应及时就医，避免自行服用不必要的药物。
保护肾脏，其实并不难。少吃高盐、高糖、高蛋白食物，避免浓茶，多喝水、规范用药，就能大大减轻肾脏负担。
李光明听完医生的建议，心里暗暗下定决心：“我要开始改变，给我的肾脏一个好好休息的机会！”
