因为过了50岁马上要进入老年生活，吴阿姨知道自己身子骨不行，还有点骨质疏松，为了养骨她特意每天喝点牛奶想着补补钙。
可楼上的赵医生却说她这样是不对的！吴阿姨摆摆手说这样才能腿脚有劲，这都是按照医生所嘱咐才这么做的啊。
赵医生笑了笑，叹了口气：“养骨是养命没错，但光喝牛奶是不够的。随着年龄的增长，骨骼不仅仅是缺钙那么简单，还要多补充其他4种东西！”
吴阿姨陷入了沉思，心里不禁想，光喝牛奶真的不够吗？那到底该怎么吃，怎么做才算真正养骨呢？
老了之后人人都会骨质疏松吗？
骨质疏松确实是随着年龄增长变得越来越常见的一个问题。为什么呢？因为随着年龄的增长，身体的钙质流失会加快，女性在更年期后，体内的雌激素水平下降，骨密度也会逐渐降低。
那是不是说，所有的老年人都会骨质疏松呢？并不是。
骨质疏松的发生跟个人的生活习惯、饮食习惯、运动量、以及遗传因素都有关系。有的人可能到了六十岁，依然骨骼健康，腿脚灵活；而有的人可能五十岁就开始出现骨密度下降的现象。
骨质疏松并不是“必然”，而是一个逐渐出现的问题，只要注意预防和保养，完全可以延缓或者避免。
喝牛奶能补钙，真的就能养骨吗？
可单单依靠牛奶来补钙，并不完全准确。
随着年纪大了，人体吸收钙质的能力会逐渐下降。也就是说，就算你每天喝了很多牛奶，如果身体无法有效吸收这些钙，最后还是起不到“养骨”的效果。再加上，单纯的钙质并不能完全维持骨骼健康，骨骼的强健需要多方面的营养支持，不只是钙。
如果你平时缺乏运动，或者日常饮食不均衡，牛奶补钙的效果也会大打折扣。
1.豆制品
豆腐、豆浆都含有丰富的钙质、植物蛋白以及多种矿物质，是补充钙质的理想食物，很适合不能喝牛奶或者不喜欢乳制品的人。
豆制品中的钙质容易被人体吸收，其中的植物雌激素更是能减缓骨钙流失，某种程度上说，女性常吃还能弥补体内激素水平的变化对骨骼带来的影响。
2.深绿色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝这种深绿色蔬菜，含维K、钙等营养成分，对于维护骨骼非常重要。每天适量吃点深绿色蔬菜，能补充这些营养，还能增加膳食纤维，帮助消化，保持整体健康。
3.鱼类
鱼类，特别是深海鱼，是补充钙质和Omega-3脂肪酸的好来源。Omega-3脂肪酸可减缓骨质流失，还能减少关节的炎症，缓解关节炎带来的不适。
深海鱼含有的钙质，也能增强骨骼的强度。每周吃两三次鱼，是最好的保健方式。
4.坚果
坚果中的不饱和脂肪酸，对骨骼有很好的保养作用，还能促进骨细胞的修复和新生。老人下午吃一些坚果，可以补充骨骼所需的营养，保持骨骼的健康。
