改善运动“弱链接”的有效途径—加强功能性力量训练
文摘
体育
2024-10-14 07:41
山东
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“功能性力量训练”是近年竞技体育力量训练中出现的一种新型力量训练方法也是一种综合性的力量训练方法主要指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的强调躯干部位和各关节周围小肌肉群稳定辅助作用的力量能力。目前流行的“本体感觉训练”、“悬吊训练”等都与该力量有关。![]()
体感觉功能训练也称为机体运动感觉系统功能训练是指通过有意识地感知关节的空间位置、关节运动以及关节移动的方向和速度来达到改善关节本体感受功能的训练。其训练实质是通过肌梭和腱梭、韧带、关节囊、皮肤感觉之间的协调作用自动完成对局部关节、肌肉张力的调节。即从“感觉系统（传入系统）”到“神经系统（中枢系统）”再至“运动系统（传出系统）”的一个综合的训练过程而不是孤立的。在这一训练过程中逐步达到整个运动链的有序、全面的发展避免运动弱链现象的发生。![]()
悬吊训练是指用绳索把人体一定部位悬吊起来或用橡胶平衡垫、瑞士球等使人体处于不稳定的状态下进行体能训练来激发人体躯干肌肉紧张而产生训练效果的方法。悬吊训练就是针对解决“弱链接”这一理念而发展起来的一种特殊体能训练方法。悬吊训练强调对躯干和四肢稳定肌群进行逐步深入的训练逐步改善稳定肌在整个运动链中的弱链状况使运动的能量传递达到最佳的状态。悬吊训练法在运动训练中对于运动员稳定肌、感觉、运动协调能力方面的改善起着重要的作用。稳定肌是相对于运动肌而言的它在运动员整个运动过程中不仅发挥着保持人体正常位置的作用同时也是“运动链”传递过程的中间环节对于运动员动作完成的质量发挥重要作用。稳定肌的训练涉及到悬吊训练中的“弱链接”理念对于运动员而言运动肌的训练是一般体能训练而稳定肌的训练属于核心体能训练随着竞技水平的不断提高一般体能训练已经不能满足高水平运动员提升和保持其竞技状态。在这样的训练背景下悬吊训练作为一种新型的核心体能训练方法被引用到竞技运动的体能训练中来并在解决运动弱链方面发挥了重要作用。
