一、重心与核心部位
核心力量训练的对象是人体核心部位的若干块肌肉核心部位的界定决定核心肌肉的数目。人体核心部位是以重心界定的。这里的重心指的是人体全部环节（即整个人体）所受重力的合力作用点。生物力学研究发现人体在两臂下垂的对称站立姿势中身体重心位于第1至第5骶椎的某一水平面上大约在髋关节额状轴上方4～5 cm处接近人体正中央的矢状面稍向右偏的骶骨与耻骨之间；取卧姿时身体总重心向头部偏移。身体重心会随人体的姿势的变化而改变运动时变化范围更大有时会移出体外。重心这种在一定范围内变化的特性是确定核心肌肉的主要依据。国外的一些专家在核心肌肉具体划分上虽略有不同但范围基本一致。IanHasegawa把腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉划为核心肌肉。Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉。Paul J．Goodman认为LPH（lumbo－ pelvic－ hip）联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉都是核心肌肉。 总体上核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部包括正面、 两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
二、运动生物链与不稳定支撑练习
人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节各个环节可动地连接起来构成生物运动链力作用在生物运动链上各环节发生相对位置改变于是产生了人体姿势和运动状态的变化。躯干是人体生物运动链上的枢纽环节 在运动中对技术动作的发挥和力（动）量的传递起着至关重要的作用。由于躯干由多块骨骼组成关节较多且结构复杂要充分发挥躯干在生物运动链中的作用躯干的平衡稳定性尤为关键。在运动中躯干的平衡与稳定影响着各种动作技术发挥和运动环节间力（动）量传递。人体在运动期间重心起伏不定姿势不断变化躯干始终处于一种平衡稳定———失衡不稳定———平衡稳定的动态变化中在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的平衡稳定。核心力量训练中的不稳定支撑练习（UnstableTraining）就是为提高躯干的平衡稳定性而进行的身体练习方法。练习者踩、躺或撑在健身球、泡沫脚踏垫、平衡板、半圆球和滚筒等不稳定的支撑物上进行各种力量练习和静力姿势练习。这种在不稳定的支撑面上进行的核心力量训练能够创造独特的动态训练环境练习者进行训练时必须依靠核心力量保持身体的平衡与稳定这增加了神经肌肉的训练负荷。练习过程中可以采用睁眼———闭眼双脚站立———单脚站立双手支撑———单手支撑等变化来增加负荷。实践证明在这种动态不稳定环境中进行的核心力量训练不仅对核心肌群的力量增加有明显作用而且能够增强人体的平衡能力及躯干的稳定性从而达到提高运动能力的目的。
三、流体静压强与腰椎损伤预防
1.腰椎损伤
腰部是人体躯干的一个薄弱环节容易发生多种运动损伤如肌肉拉伤、韧带扭伤、腰部挫伤、锥体骨折、椎间盘突出和椎弓骨折等。腰部损伤在运动员中比较常见其中腰椎损伤可能使运动员过早结束运动生涯甚至致残。高强度的训练和比赛使腰椎过度承载机械负荷是导致运动员腰椎损伤的主要因素。当躯干处于扭转或弯曲姿势时腰椎受到相当大的压缩、 弯曲、剪切和扭转等载荷的综合作用尤其运动时腰椎承载的负荷是安静时的若干倍这可能导致突发性腰椎损伤或力学过劳。生物力学实验证明腰椎对压缩载荷的承受能力是最强的 而弯曲、剪切和扭转形式的载荷则是造成腰椎损伤的根本原因。
2.流体静压强对腰椎的保护作用
人体的椎间盘和腹腔脏器产生的流体静压强作用可使椎骨之间的力（动）量基本以压缩载荷的形式传递并降低弯曲、 剪切和扭转载荷对腰椎的影响起到保护腰椎的作用。
流体静压强对腰椎的保护作用是建立在椎间盘和腹腔脏器具有流体性质上的。椎间盘由上下软骨板（软骨终板）、纤维环和髓核构成其中上下软骨板犹如两块挡板纤维环是坚韧富有弹性的容器壁而髓核是被密封在内可流动的胶状物质。众所周知密封在容器内的静止液体当部分边界上承受外力时就能产生液体静压强将以不变的压强传递到所有的边界上即著名的帕斯卡原理。椎间盘的特殊结构也是利用流体静压强来支撑负荷的———椎骨将压力传递到软骨板上软骨板承受外力对髓核加压纤维环限制髓核流动从而使压力均匀地分布并传递到另一块软骨板上然后传递到下一块椎骨上这样可避免应力集中对腰椎具有保护作用并能降低损伤发生的几率。腹腔脏器的流体静压强与腹壁肌肉的张力有关张力越大腹腔支持和传递体重的作用越显著能够缓解腰椎负荷并从正面限制腰椎前移。当躯干保持正直的姿势腰椎处于竖直和相对固定的状态作用在椎骨上的机械负荷能够通过椎间盘以压缩载荷形式均匀地传递到相邻的椎骨这使得脊柱能够承受更大的机械负荷而且可以降低弯曲、剪切和扭转负荷的影响。腹腔的流体静压强、躯干姿势和腰椎稳定性与核心力量呈正相关。
3.增强流体静压强的核心力量训练
核心力量训练是提高流体静压强对腰椎保护作用的有效手段。核心力量训练有许多针对躯干的动作姿势、腰椎稳定性和腹壁肌肉张力的练习可增加流体静压强和保护腰椎的功能。核心力量训练中的静力性姿势能够提高核心肌群的本体感觉有助于运动期间维持躯干合理的动作姿势而且发达的核心力量可使身体在运动变化中不断调整姿势达到运动的要求。另外核心力量训练中的许多练习都能发展腹壁肌肉的力量使肌肉张力增加腹压升高腹腔脏器产生流体静压强增加这可以支持并传递一部分机械负荷和缓冲冲击同时可阻止腰椎过度前屈。发达的核心肌肉犹如“护腰”使腰椎的外源稳定性增加这能避免腰伤运动员因腰椎失稳而引发新的损伤。总之核心力量训练可以降低腰椎负荷预防并治疗腰部损伤。
