一、控制身体平衡,改善羽毛球技能
羽毛球是一项隔网对抗性项目,它需要动员全身肌肉参与,要求运动员动作自然协调、思维敏捷、有较强的爆发力并且刚柔结合。网前需要有细腻的手法,后场杀球需要强大的爆发力。不论是前场搓放还是后场杀球,都需要强有力的躯干部位力量——核心力量作为基础,这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展,从而使上下肢配合更加协调。传统的羽毛球力量训练主要集中在上肢和下肢的的训练上,而忽视了躯干的核心力量,对于需要速度力量和力量耐力的羽毛球运动来说, 少量或基本没有核心力量的训练,势必会出现训练方面的隐患,如肩部和膝盖的劳损、躯干力量的缺乏,这些定会影响运动员在比赛技战术的发挥。
如果教练员在训练中重视核心力量的训练,理所当然运动员在比赛中将会出现能量节省化现象,各项技战术才能真正发挥出来,从而为比赛的最终胜利和取得优异的运动成绩奠定基础。
二、减少羽毛球运动能量消耗,提高工作效率
核心肌群就像一个汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,横膈肌作为盖板, 盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底绕髋部的肌肉群为盒底。当四肢需要发力时, 核心肌群蓄积的能量就会身体中心向运动的每一个环节传导,就可以使四肢提高其工作效率。
核心部位拥有的肌群最大,产能和储能也最多。羽毛球中的杀球动作似乎是腿部蹬地和上肢的力量,其实它的原动力来自核心肌群,并通过动力链向手臂传递。经过实验对比我们发现,核心力量好、身体稳定性强的羽毛球运动员,其杀球速度要高于这方面弱的选手,其原因是增加了力的传递速度,提高了技术动作的功效。并且,我们将运动员的的腿部肌肉通过肌电,从肌电变化发现,核心力量好的运动员的腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松,为下一次起跳做好准备,这样就减少了无谓的能量消耗。
三、延缓羽毛球运动员疲劳,预防运动损伤
Sommer指出:在疲劳的情况下运动员在跳跃的时候会出现较大的股骨内收和内旋动作,而这些位置变化和损伤密切相关。他认为,产生这种动作的原因在于运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量,膝关节外翻应该归因于腰髋肌群软弱造成身体位置控制能力下降。运动员的臀肌、腘绳肌和腹肌、腰髋肌是人体的核心位置,其力量正是核心力量。羽毛球比赛一般持续的时间比较长,对运动员的体能要求也相当高,长时间持续的比赛,运动员很容易疲劳,特别是膝关节。专业羽毛球运动员损伤中膝关节损伤是最多、最严重的。经过实验结果表明,加强对羽毛球运动员的核心训练对于运动员延缓疲劳、预防运动损伤有着非常重要的作用。
