功能训练的内涵
文摘
2024-10-19 08:18
山东
![]()
功能性训练强调运动项目特有动作和动作模式的专项化。首先,功能性训练重视对项目共性动作模式的训练。诸如短距离加速跑、跳跃以及侧向移动都是很多运动项目所必须的运动模式。橄榄球和篮球运动队速度训练的要求有相似性,高尔夫、网球和曲棍球对身体躯干的训练也有相似性。功能性训练强调运动项目之间的共性并强化共同体现的素质,目的在于强调通过改善完成普遍性运动模式的效果和经济性来提高竞技表现;其次,功能性训练强调专项差异。在坐位姿态下进行的力量训练对划船运动员有很强的针对性;依赖于场地的许多运动项目,运动员需要通过自身努力而不能通过外部环境的协助来保持身体躯干的稳定性。由于负荷的固定和练习动作幅度的局限,许多依靠固定的训练系统进行的训练不能体现出较好的功能性。固定的训练系统有利于运动康复和减少在训练中的受伤,但是固定训练系统造成的本体感受的训练 (内部感受器对身体姿态、方位和运动的反馈)和稳定性训练的缺失将导致运动员在竞技比赛中带来更多的损伤。![]()
功能性训练将人体的运动整体上看成是人体通过身体活动将生物能转化为动能,以动能作用于地面或者借助比赛的器械作为动能作用的支点来完成预定动作的过程。人体对自身平衡——重心的控制伴随着整个运动过程。功能性训练是通过将自身体重作为阻力进行训练,并在训练过程中保持良好身体姿态来强化平衡能力训练,并将平衡性练习和本体感受练习融合到常规的训练中。Vern Gambetta and Gary Gary认为:功能性训练需要通过在不稳定性状态下的练习加强身体控制能力,使运动员在身体不稳定时获得更好的调控身体以保持动态稳定的能力。从有器械辅助下的训练逐步进入需要保持平衡的单腿运动和不稳定性状态增加的运动模式是训练功能性的增强的表现。功能性训练强调平衡练习和练习的平衡性,主要通过双腿和单腿蹬起或进行推和拉为基本的动作模式来实现的。功能性训练强调运动员在各个方位控制身体的能力。地心引力作用于人体而产生重力,中心与地心的连线与身体中轴处于同一条直线上。当我们在运动训练中变换不同体位时,地心引力依然在起作用。当平衡的支点发生变化时,要付出更大的努力来保持身体的平衡和体位。如果体位控制能力差,可能发生运动补偿,就会影响到运动能力的发挥和运动的安全性,导致参与运动的关节、运动的幅度、参与的运动肌群都会偏离理想状态。![]()
功能性训练强调运动过程中关节和肌肉的协同工作。以下肢接触地面的运动为例:当脚接触到地面,肢体以下的肌肉发挥着阻止脚踝、膝盖和髋关节弯曲以防止跌倒的功能。同时,所有的肌肉协同发挥着减速和降低踝关节、膝盖和髋关节伸展的作用。股四头肌离心收缩来阻止膝关节弯曲,股后肌群则发挥着防止膝关节和髋关节弯曲的双重作用。在接触地面阶段, 所有的下肢肌肉发挥着离心运动以达到减速或者避免踝关节、膝关节和髋关节过度弯曲。当运动员的脚接触地面以后,所有的下肢肌肉又开始发挥着协调踝关节、膝关节和髋关节伸展的作用。实际上,股四头肌不仅要发挥伸膝还要发挥协助踝关节足底伸展以及髋关节伸展的作用。两位公认的功能训练专家Vern Gam betta和Gary Gary认为,远离特定肌肉的单关节运动不能体现出功能性。融合肌肉群和运动模式的多关节的运动生动的体现出功能性。他们认为功能性力量训练应强调多关节的运动形式。功能性力量训练理念的就是要突破传统的单关节力量训练的模式,强调关节之间力量的协调发挥,从而增加力量的训练效果。
