核心力量训练的运动解剖学基础
文摘
2024-10-31 13:42
山东
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核心肌群的解剖结构是创编多维运动练习的客观依据。人体的核心肌群大部分是纵向或横向排列的而另外一少部分则是斜向排列的如腹外斜肌和腰方肌。核心肌群的这种排列复杂的结构使躯干能够产生屈伸、侧屈和扭转运动的动力。核心肌群的这种复杂排列结构对核心力量的训练提出了更高的要求———必须设计出进行多维运动练习来全面均衡地发展核心肌群力量。![]()
按照人体解剖学方位人体有三个相互垂直的基本面和基本轴即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴和垂直轴。人体是在三维的空间内进行多关节的运动对躯干而言运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动。因此简单地进行躯干一维运动的力量练习是不够的。例如传统的腰腹肌力量练习一般是在平坦固定的支撑面上进行矢状面上屈伸的一维运动练习 而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到锻炼。而且这可导致核心肌群中原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌的张力不均衡会造成躯干不稳定或（和）关节位置偏离使关节容易受伤并可加重原有的损伤也会引发运动技术变形和加重肌肉劳损。而且伤痛又会造成肌肉不能正常发力而导致肌力变弱造成运动员的体能下降并由此可能进入一个体能下降、伤痛加重的不良循环。![]()
核心力量训练针对核心肌群的解剖结构特点和生物力学功能引入斜向和旋转运动形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式精心设计出多种独特的多维运动练习。这种多维运动练习可使每块核心肌肉都能得到锻炼而且各肌肉间的张力也可保持平衡。例如仰卧起坐、负重背屈伸结合用橡皮筋拉力做伐木式转体收腹动作和“V”字转体动作进行其训练效果更佳。![]()
核心力量训练在选择练习时首先要考虑功能性练习。核心力量是人体比较特殊的力量几乎所有的运动都离不开它的参与。例如游泳人体在水中游动身体没有一个稳定的支撑点核心力量成为稳定身体的唯一力量它使运动员在水中保持扁平的身体姿势减少了流体阻力并为双臂和腿部肌肉发力提供稳定的基础促进技术动作的完成。在田径运动中核心力量是身体完成摆腿、伸髋、送髋和转髋等动作的主动力影响着田径运动技术的学习。而在对抗性运动项目中运动员需要进行直线变速运动和曲线变向运动核心力量就得克服阻力改变躯干姿势、维持身体平衡来适应运动。![]()
核心力量制约着各专项运动技术的发挥。而且核心力量差或肌肉张力不平衡则容易发生运动损伤。为此核心力量训练在选择练习内容时一般要采用模拟专项运动特点的功能性练习如发展摔跤运动的核心力量选用与陪练进行对抗阻力练习。功能性练习更符合人体的运动实际条件能有效提高运动员在疾跑、旋转、 变向、跳跃和对抗等方面的运动能力。
