由于功能性力量训练是基于人体运动链的的整体协调运动而言的所以该力量训练在功率输出、最大力量、神经协调等方面均具有重要的作用其关键点就在于如何选择有效的训练手段。其具体的选择标准应遵循以下三点：第一功能性力量训练有别于专门性力量训练。虽然功能性力量训练具有针对某一运动项目的特征但它更注重对人体运动的整体性要求强调的是人体动作的稳定性和平衡性以及神经系统对人体运动的协调性用力；第二功能性力量训练有别于单关节运动。Vern （2002）等人曾指出单关节运动并非功能性力量功能性力量应更加突出多关节的运动形式。功能性力量训练理念的最初就是要突破传统的单关节力量训练的模式讲求关节之间力量的协调发挥从而达到增加力量的训练效果；第三功能性力量训练以动态下的动作表现为目标。由于大多数运动项目是在动态的条件下完成的那么动态性就是功能性训练的典型特征当然达到这一目标的手段就可以多样化了（如核心力量训练）。
