水类总是消耗最快，冬季尤甚。
1.理肤泉喷雾
喜欢各种大喷，对品牌没有特定要求。
家中常备的是雅漾和理肤泉，看店头哪家有活动就囤哪个。实体店不打折，基本是买大送小或买二送一。
囤一次能用挺久。
这俩家都是主打舒缓补水，喷头是理肤泉的好，水雾细密又很充足；雅漾加了神经酰胺，皮肤不舒服的时候它会更优秀。
2.SUQQU角质水
古早网红，最初应该是搭配按摩膏出的，类似于二次清洁水。能软化肌肤，清理老废角质。
正规的用法应该是洁面后第一步，先用角质水，然后正常护肤。
但这支水的清洁力温和，甚至滋润度不错，我觉得官方用法其实很鸡肋。
这两支小号装，我就当出行时的保湿水用。
秋冬后续的精华液，精华油，面霜，都是滋润度比较高的东西，再专门加一步正常的水类意义不大。
早晨的话，甚至可以直接用这个角质水代替洁面，出门在外实在是很方便。
对于皮肤粗糙，又不太爱定期去角质的人来说，这个角质水是很省事的选择。
但建议用用停停，并不适合365天持续用。
3.HBN熊果苷发光水
基本上夏天都会用一瓶，有提亮效果，肤感非常清爽，性价比也很不错。
通常情况下，百元上下的单品能做好保湿就行了，美白抗衰等不能强求，但这瓶的功效性确实可以。
所以我还挺喜欢的。
但它的滋润度一般，对于干皮来讲使用周期受限，基本上只能春夏用，北方的春天甚至都不好说。
4.接班的是熊果苷微精华水，类似于发光水的进阶版，它的质地明显比发光水要浓厚，偏淡黄。
滋润度拔高了一个层次，熊果苷之外加入了烟酰胺，在成分表中的排位也很靠前。
还加入了若干抗衰成分，很适合本干皮熟龄肌。但品牌好像不怎么待见这个单品，从来不推。
可能200+的水类有点偏贵了，加上质地浓稠滋润，受众群体远不如发光水大。
但它的确是更适合干皮的。
近来口服像是有些懈怠，好几件无法按时吃完。
我喜欢在月初开新口服，快到月底就能看到还有几日份，等空闲时统一补齐。
这个月却发现余量很不稳定，像是有的吃了，有的没吃，令人百思不得其解。
1.城野医生维生素B群
上月临时加入的，因为突然口腔溃疡。
VB能保护黏膜，修复口腔溃疡，对我来说挺有效，持续吃一阵B族的话很久都不发。
加上B族有稳定神经的功效，也挺适合这天象糟烂，琐事繁多，情绪不稳定的年末。
我是早饭后吃，因为VB能调节血糖代谢，促进消化会增加食欲，不要晚上吃。
早间搭配是VB+雷打不动的护眼丸和鱼油。
2.优思益辅酶Q10
主要功效是抗氧化和保护心脑血管，是我晚间固定的口服之一，对美容和健康都很有好处。
虽然它不治心脏病，但服用以来我的心率明显就比较稳，体感能缓解疲劳。
通常口服品会给个服用量区间，40+的朋友要按最大剂量吃，比如每日1-3粒就是吃3粒。
在比较劳累的时期我甚至翻倍吃，但这没有科学依据就不推荐了，自己酌情调整吧。
口服的量并不是特别严格的，除非像Fancl那种直接划分为30+/40+/50+的形式，那按量服就行。
其它全年龄段可吃的东西，40岁所需要的剂量不可能和20岁的人一样，吸收率也不如人家…
全部按照统一剂量的话，效果就不那么好。
PS：再次吐槽优思益的盖子，实在是拆不下来，澳洲的垃圾不分类吗？塑料和玻璃要怎么一起扔😭
3.关于调节情绪
除了早间的B族，入冬之后我就增加了VD晚上吃。
适合季节性情绪不佳。
虽然我每天尽量在午后出去溜达一个多钟头，但冬天的太阳实在是不行，根本就没有暖烘烘的感觉。
秋冬的话可以补充一些VD，现代人普遍缺这个，加上从食物中也比较难摄取到足量。
到春夏的时候，能保证在户外活动活动，阳光也很充足，就不需要再额外补了。
我吃的是多特贝斯的K2+D3，颗粒比较大。
SuperSmart的颗粒小，对吞咽有要求的可以优先选这个，含量是一样的（1000U）
4.关于Q10的选择
我没有固定品牌，基本上有团就囤，目前什么团都没有，我就买了些Fancl的。
只要看好含量，各品牌吃下来的体感差别不大。
或者说，含量低的话就多吃几粒。反正摸索出适合自己的剂量之后，对于品牌的执着就不高了。
性价比的话，多特贝斯是最好的，超大瓶。
按官方用量的话能吃半年，我大部分时候是翻倍吃的，也能吃几个月。如果考虑长期吃，或与家人一起吃的话可以首选这个，但是我手头现在没有图了，瓶子跟D3长得一样，白瓶身橙色盖子👆
以上，晚安❤️
