从微计划到小目标我的目标达成四步法

旅行 2025-01-23 14:49 陕西

hi，我是龙爱任🍓保持自我管理已经15年啦！

去年的主题月活动我履行了三个：滑板月养生月复盘月

这三个小目标都是当时每个月的月计划，我也称之为微计划，当我把目标降低为微计划的时候，我发现，很容易达成目标，同时还能增加达成目标的成就感。

其中这三个微计划也是利用每周的碎片时间完成的，我发现很多事情的完成不在于事情本身，而是我们假想出来的事情难度增加了执行开启成本。

而我换一种方式开启目标，反而轻松。

【为什么要把目标降阶为微计划】

1、微计划让执行更容易开始

大目标常常让人望而生畏，而微计划则可以降低行动门槛。

我在练习滑板的时候，就是每周让教练和我练习两节，早上8:30-10:00，一般我提前10分钟到楼下广场，等待教练来了我就正常开启，一周两天的早上时间对我来说并不困难，到第四周10月底的时候，我已经完全可以滑行50米+了。

当这个目标达成的时候，我自己就在分析，我其实是把180分钟拆解成每天30分钟，这样的微计划其实对我们大多数人来说很容易执行。

（2024年10月份滑板结束的时候）

2、微计划能提供即时反馈

相比月底才能评估的大目标，微计划每天都能看到进展。这种即时反馈能给我们持续的成就感，保持行动动力。

我自己在写作时就特别注重即时反馈。不再设定我本月写多少字或者多少篇这样的大目标，而是专注于每天写一个小的主题，比如我最近的写出我心，每天就用夜半给的写作提示词，写一篇文章，第二天就可以看到文章的反馈，我会即使调整写作内容，同时这个反馈就是我的小奖励，鼓励我再写下去，这样我的写作就会更加轻松愉悦。

3、微计划更容易形成习惯

很多博主或者专家都说，要形成一个新习惯需要至少21天。微计划正好能帮助我们在一个月内培养新习惯。

我的养生月就是这么来的，当时每天要去中医那里做药敷，加上我来回路上的时间连续20天，每天需要100分钟左右。

我就每天下午14:00-15:40在中医那里调理身体，当20天结束之后，这个调理习惯也就慢慢养成了，身体是可以产生肌肉记忆的。

4、微计划能降低失败风险

大目标失败的代价往往很高，而微计划即使失败也能及时调整。这种低风险的特性让我们敢于尝试更多可能性。

12月份的复盘月就是这么来的。我自己有个趁早年度记事本，每天的计划我都放在记事本上面，有时候一天的计划满满当当雄心壮志，临睡前有些事情并没有完成，我也就可以合理化，第二天或者利用几天的时间再把这个进度条追上，每日的小复盘加上每天的小计划，都是可以让我能及时追上进度，好处就是不会轻易落下太多，同时即便今天失败了或者没有达成，也能即使补救。

5、微计划更利于专注

当我们面对一个大目标时，往往会被各种可能性分散注意力。而微计划则帮助我们专注于当下最重要的事情。

当时间锁定在一件具体的事情上的时候，人往往会更加专注。每天的写作时间我就用闹钟锁定2个钟，找素材，写作，排版，发表。

专注的同时就完成了这个微计划。

【微计划的具体实施方法】

1、制定每日三件事

每天晚上列出第二天最重要的三件事：

必须完成的一件事（写作两个钟）

最好完成的一件事（做早餐运动阅读）

有时间就做的一件事（社群分享上外网学习网课）

基本上都可以保持这个节奏，你们也可以列举出来自己的三件事情。

2、设定时间限制

给每个任务设定明确的时间限制：

写作控制在120分钟内

阅读专注30分钟

休息时间严格控制在30-40分钟

3、建立检查机制

每天晚上回顾完成情况

每周末总结经验修正

每月底评估整体效果

当晚就可以在记事本上看到一天的工作进度，即时修正即可。

4、保持灵活调整

根据实际情况及时调整计划

不要因为小的失败否定整体

持续优化执行方式

每个人都有自己的节奏和重点，我的只是你的参考，也不用给自己太多标签否定自己，找最优选的时间去做就是了。

当然大部分的时候是需要个自己一个鼓励，尤其是完成的时候，什么鼓励都可以，哪怕是心理暗示，这样会把自己代入一个积极的行为模式。

我就是利用鼓励自己慢慢达成的，从微计划到小目标。

微计划就像繁星点点，当你坚持去完成每一颗星星，终会发现，你已经拥有了整片星空。

你用怎样的方式达成目标？欢迎留言告诉龙姐姐~

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龙爱任

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