自律者的深度睡眠：从失眠困扰到早睡养生
入睡困难，睡眠浅 多梦易醒 腹胀消化不良 食欲不振
饮食不规律，尤其是晚餐过晚或过重 长期熬夜，损伤脾胃 情志不畅，影响脾胃功能
调整饮食结构，避免晚餐过晚或过重 保持作息规律，给予脾胃足够休息时间 适当运动，促进消化吸收
睡眠质量差，易醒 情绪波动大，容易烦躁 胸胁胀痛 叹气多
长期压力过大 情绪抑郁，不能宣泄 工作生活节奏快，缺乏放松
学习情绪管理技巧 适当运动，如太极、瑜伽等 保持良好的社交关系，适度宣泄情绪
难以入睡，或睡而不深 心烦易怒，或精神恍惚 头晕耳鸣 腰膝酸软
长期熬夜，损伤肾阴 过度思虑，耗伤心血 年龄增长，肾精亏虚
保证充足睡眠，早睡早起 练习冥想或其他放松技巧 适当进行滋阴补肾的调理
睡眠不实，多梦 头重如裹 胸闷痰多 舌苔厚腻
饮食不当，过食肥甘厚味 久坐少动，痰湿内生 情志不畅，郁而化热
调整饮食，清淡为主 增加适度运动，促进代谢 保持心情舒畅，避免郁结
入睡困难，睡眠浅 精神疲惫，记忆力下降 面色萎黄，唇色淡白 心悸气短
久病体虚 失血过多或长期营养不良 过度劳累，耗伤气血
调理饮食，注重营养均衡 适度运动，避免过度劳累 可考虑中医调补气血
