5:46闹钟响，6:10分出房门，做饭，洗漱，下楼空腹运动。最近播客一直在听减肥相关的内容，一是了解多一点信息，二是让自己多听别人的实践经验自己用来学习。这篇播客【让你冬天也掉秤10斤，减肥可以轻松融入生活】讲了很多减肥的生活常识，特别适合我们上班族或者普通人，而且属于无痛的减肥方式。博主本身也是运动员+营养师+食疗师出身，其中很多观点我是非常认可，并且最近也在实践她的很多观点，这样写出来的内容会更具有实际意义。我们有一个散步三人小群，昨晚我带着孩子一起散步了40分钟，讲到踏土生脾。你看三个人其实对补脾的需求都是不同的，其实都用自己的过程完成这个结果。昨晚我的『轻断食食谱库』社群的读者讨论，睡前吃了一碗米粉，计划少吃一点。我突然想到白天我看到一个饭后瘦身的养生方法，于是让儿子拍了视频上传，大家继续讨论的当口，我突发奇想，我的社群成员越来越多的情况下，完全可以在『轻断食食谱库』再设一个类目『养生功法』，这样读者就能知道自己吃多了或者日常一些小问题如何养生了。结合这个博主分享的观点和我日常的实践，无痛瘦身其实就是利用日常一些小的生活习惯的改善，来增加消耗的热量，制造消耗数据，最终达到无痛瘦身的目的。我15年保持百斤体重，其实也用到其中的一些方法，利用日常习惯的小改善，达到无痛瘦身。就是一个人一天日常生活或者工作的情况下的正常能量消耗。可以利用一些其他运动方式来增加代谢当量，用于无痛减重。比如可以坐立办公45分钟后，15分钟运动，这样动静结合的方式，来增加一天的日常代谢当量。如果每天可以做到这样的方式，每天就可以多消耗150-200大卡，一个月是可以有效减重2斤。我在过年这几天，每天都会早晚下楼散步30分钟或者超慢跑30分钟，用来提高我的日常代谢当量，假期体重并没有变化。很多人对冷暴露并不知道，其实就是让身体适应外界的冷冽分明，利用温度的温差来提高日常代谢。比如国外的博主大清早洗冷水澡，或者大冬天穿短裤，都是用冷暴露来增加身体的代谢。冷暴露的原理就是利用温差来增加脂肪助燃，冬天情况下本身就有助于燃脂。如果是北方的话，正常穿衣，可以适度参与户外锻炼，可以在楼下的公园小区逛逛，带着手机去周边走一走拍拍照，这就是日常的冷暴露的运动方式，有效燃脂。高抬腿开合跳箭步蹲打空拳俯卧撑登山跑这些都可以是高强度间歇性有氧，利用饭前10分钟的时间，做几组，就能有效燃脂。你的心律在突然之间升到最大心律的80%，是可以持续燃脂。我一般是做好饭之后，下楼做个12-24分钟的超慢跑（有氧），我的心律也是可以到我自己最大的80%，结束运动后我才进行吃饭，反而这餐饭吃完身体没有任何负担。吃饭找点事情做的目的是为了让自己起身，起身的过程中身体直立，是可以感受到饱腹的。你可以吃饭的时候，手机放的位置远一点，开一个视频切片，每到结束的时候，就要起身换切片，多走两步就能锻炼。吃饭的时候也可以盛米饭盛1/3，这样吃完起身的过程就参与运动，同时也会因为直立，而将蜷缩的肠胃里的食物顺式下去，提醒大脑自己其实吃饱了。每个人的节律是不同的，找到自己的锚点，进行固定下来，这个就是你的固定休息时间的节律。把夜间的睡眠时间和白天的补觉时间固定在同一个时间段，身体的这套算法就定下来了。饮食也是，更科学的饮食首先要更换掉我们日常的食用油，增加橄榄油，猪油，亚麻籽油，椰子油，山茶油，动物黄油，牛油果油等，根据自己的喜好选择，把日常的菜籽油换成这些。我们日常吃的有大多有促炎性细胞因子，对身体健康不利。只有是规律的作息+规律饮食，日常不需要刻意锻炼，就可以保持理想的体重。1、不把水果当正餐，水果当中的『果糖』,增加肝脏脂肪的患病几率。2、 在家做饭的时候，出锅前放盐，同时在锅边淋一圈醋，可以促使你少吃盐。3、喝饮料要会看配料表：1克碳水化合物，对应一克糖，减糖就是增加健康。4、外出点餐：清蒸，白灼，清炒这些都比较健康，一旦干煸，回锅等就会用到很多复合调料甚至回炉重炒，油含量惊人。5、水果和坚果放在加餐时候吃。10:00 15:00 是不错的时间选择。6、学会选择粗粮碳水。糙米，红米，杂粮饭，土豆，红薯，山药都是。8、吃火锅找对顺序和食材，虽然不会瘦，但是可以吃不胖。10、学会每天补充津液，津液可以排浊气，促代谢，达到无痛瘦身。其实我给你说的日常无痛瘦身习惯是随时随地可以用起来的，你在不知不觉当中，利用并行时间进行就能产生消耗，最终无痛减重。如果你假期或者平时就对自己的体重或者身材不满意，可以用我的方法，开启无痛瘦身模式，走到有效减重瘦身。如果你有更好的方案，也欢迎留言给我，我们一起迭代更好的方案。当然，如果你想要无痛瘦身，可以进入『龙爱任轻断食食谱库』社群，和我一起讨论共创饮食、运动、以及养生的话题，我们共创属于自己的知识库，通过共创讨论梳理更加健康的生活习惯和理念。欢迎你订阅。
创作者社群：
创作的本质就是照顾好情绪，用情绪指引写作，就像厨师做菜一样，情绪好的时候，这顿餐食就是美好。情绪就是你最好的创作来源。你可以获得：
1、每月轻断食食谱库+餐食结构指导
2、轻断食相关文章
3、健康有关书籍的拆解（空腹力 黄帝内经等）
4、番外播客（关于养生+健康）
5、养生功法+运动
6、感谢212个小伙伴的订阅
7、轻断食交流群已经建立，进群交流最新轻断食+营养学知识+实践+方案
8、订阅后可以联系我：40750598（备注轻断食已订阅, 发支付截图）可进交流群。
