很多人都听说过"少吃就是养脾胃"这句话，但往往理解片面，简单地认为就是要节食或者饿着肚子。这种做法不仅无法达到养护脾胃的目的，反而可能会带来更多的健康问题。最近连着听了几个播客，加上看了中医，发现很多问题的本质都是脾胃不和。比如纠结，拖延症，犹豫这些，虽然这些问题我没有，但是脾胃不和导致身上长得肌肉挂不住，代谢低这两个问题我是有的。以现在的生活水平，脾胃不和的人占据90%。于是我找了一些资料和素材和你一起改善脾胃。中医认为，脾胃是人体气血生化之源。现代医学也证实，消化系统的健康直接影响着营养物质的吸收和转化。一个健康的脾胃系统，能让身体获得充足的能量供应，维持日常活力。有时候看报道或者一些视频，很多人因为三餐不继或者三餐外卖，导致胃痛或者消化问题。一旦重新调理，或者多吃一些家常菜，慢慢地脾胃就会恢复，精神也有明显改善。70%的免疫系统都集中在肠道。脾胃功能失调会直接影响人体的免疫力，容易引发各种疾病。保持良好的脾胃功能，就是在为身体建立天然的防护屏障。脾胃也就是我们身体的交通枢纽，这里堵塞导致很多问题的发生，很多时候其实不需要吃太多，只需要让吃的食物有很好的路径运输。现代研究发现，肠道被称为"第二大脑"，与情绪调节有着密切关系。脾胃功能好，人就容易保持愉悦的心情；反之，就容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。身体和情绪是互相制衡的，身体堵塞情绪就会出现问题，纠结，拖延，也就由此而来。很多失眠的问题其实源自脾胃功能失调。晚上暴饮暴食或者胃部不适，都会影响睡眠质量，形成恶性循环。脾胃不和导致思虑过重，晚上思维过度活跃，弱化睡眠中褪黑素的分泌，导致失眠。中医讲"脾主肌肉"，脾胃功能的好坏直接体现在面部气色上。脾胃功能好的人，面色红润有光泽；反之则会出现面色萎黄、浮肿等问题。健康的肌肉紧实有弹性，有力且有光泽，脾胃不和的人往往较为松弛，或者即使力量锻炼，也挂不住太多。其实我自己肌肉挂不住的本质问题就是这个。当你看到很多人锻炼反而肌肉含量没那么多的原因也是如此。少食不是节食，而是要做到"不过量"。每餐吃到七分饱，给胃部留出消化的空间。具体可以遵循"321"原则：- 1个习惯：定时定量进食（可以定量 定时是根据上一餐或者肠胃的饥饿程度）我以前认为合理的三餐时间应该有自己的生物钟，最近发现，其实人体的空腹时间是可以被延长的，最近就慢慢做到饿了才吃，整个精神状态反而更好，甚至因为少吃思想也不会被食物占据，反而清醒。保持规律的进餐时间，让身体形成稳定的生物钟，有助于消化系统的正常运作。这个时间需要根据自己的饮食调整，不需要遵循以前的刻板时间。- 避免生冷食物（冰箱的拿出来尽量放常温 或者加温后再吃）- 不要暴饮暴食 （过量的食物食物加重脾胃的运转）- 避免过度饥饿（肠胃的空腹时间在12/14/16都可以，更长时间需要因人而异）- 定时定量（尽量保持食物在稳定的容量，时间反而需要根据上一餐决定）当脾胃功能恢复正常后，身体的代谢能力会提升，更容易维持健康的体重。而且不会有节食带来的营养不良问题。在改善饮食习惯后，睡眠质量明显提升。这是因为良好的消化功能能让身体更容易进入休息状态。通过有效养护脾胃，面色会变得红润，皮肤状态也会改善。这是身体机能改善的外在表现。当消化系统功能正常，营养吸收更好，自然会感觉精力充沛，工作效率也会提升。良好的脾胃功能能够提升身体的免疫力，不容易感冒，抵抗力更强。改变饮食习惯需要一个过程，不要操之过急。建议先从控制餐量开始，慢慢调整饮食结构。每个人的体质不同，要根据自己的实际情况来调整饮食方案。养护脾胃是一个长期的过程，需要持之以恒。短期的效果可能并不明显，但长期坚持一定会看到改变。适当的运动能促进消化，建议餐后半小时进行轻度运动。我个人实践的运动有：八段锦 超慢跑 快走 散步 拍八虚 梳头心情愉悦对消化系统的功能有积极影响，要学会调节心理压力。养护脾胃不是简单的少吃，通过合理的饮食搭配、规律的作息时间、适当的运动，才能真正达到养护脾胃的目的。少吃不是克制，而是给脾胃最好的爱护；适量不是亏待，而是对健康最大的投资。
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