意志力是自律的种子，自律是意志力的花朵

旅行 2025-01-21 15:45 陕西

意志力变强就是自律的开始

hi，我是龙爱任🍓保持高度自律已经15年啦！

之前有一篇关于【一日独处自律清单】的文章，引起了很多读者的共鸣。

很多人认为需要强大的意志力才能达到自律，或者单纯的克制或者强迫自己，甚至有人认为意志力就是与痛苦作伴，才能自律。

其实【意志力】就像我们锻炼时候的肌肉，经由训练就会变得强壮有力，最后自律就成为自然而然。

刚好新年，可以从训练意志力开始，一步步达到自己的自律。

100天也许就是一个很好的开始。

【为什么要提升意志力】

1、意志力让你的决策更理性

强大的意志力能够帮助你在面对诱惑时保持清醒。当你的意志力增强时，大脑就会有更多的能量用来思考长远利益，而不是被眼前的短暂快感所迷惑。这样做出的决策会更加理性和有益。

美国前总统奥巴马在任期间，每天都会坚持锻炼身体，无论工作有多繁忙。他认为，保持强大的意志力和自律能力是领导者必备的素质。正是这种自律精神，让他能够在高压的工作环境中保持清晰的思维和判断力。

2、意志力可以帮助你克服拖延症

当你具备强大的意志力时，就能更容易地战胜拖延的冲动。你会发现自己能够按时完成任务，不再被deadline追着跑。这不仅提高了工作效率，还能大大减轻心理压力。

我这几年的工作效率较高，每天的计划都能完成60%以上。这是因为多年来我通过各种方法锻炼意志力，现在已经养成了能够随时启动的习惯，即便面对不喜欢的工作，但不得不做，我也能迅速投入并完成。

3、意志力可以提升你的自信心

每一次成功抵抗诱惑或完成困难任务，都是对意志力的一次锻炼。随着这种小胜利的累积，你会发现自己变得越来越自信。这种自信不是空中楼阁，而是建立在实实在在的成就之上的。

4、意志力可以改善人际关系

具备强大意志力的人往往更容易允许情绪流动，不会轻易被外界刺激所影响。这使得他们在人际交往中更加稳重可靠，能够建立更加深厚和持久的关系。

其实工作和生活中都要要处理复杂的网络人际关系，正是因为我有很好的情绪流动，即便遇到棘手，也能很快或者即时找到较为合适的解决方案，我的社群合作伙伴很满意我满血能量的状态。

5、意志力可以让你的人生更有规划性

强大的意志力能够帮助你制定长期目标并坚持执行。你会发现自己不再被眼前的琐事所困扰，而是能够着眼于更长远的计划，这种长远眼光会让你的人生更加丰富多彩。

我从35岁之后就给自己制定了清晰的一年和三年计划。正是因为有强大的意志力支撑，我才能一点点的实现些许目标。现在回头看，为当初的想法感到欣慰。

【提升意志力的两个关键方法】

1. 渐进式挑战法

这种方法的核心是从小事做起，逐步增加难度。通过不断挑战自己，让意志力像肌肉一样得到锻炼和成长。

具体步骤：

a) 从一个小目标开始，比如每天读书15分钟。

b) 第二周，将时间增加到20分钟。

c) 第三周，增加到25分钟。

d) 以此类推，直到达到你的最终目标。

我的经验：

从最初每天阅读10分钟开始，第一周挺难的，但还算坚持下来了。第二周，我就把阅读时间可以提升到18分钟，也不会觉得辛苦，大概3个月的时间，阅读时间就稳定的控制在30分钟左右，刚好阅读为写作提供了很多的素材和思考角度。

2. 环境优化法

这种方法强调通过改变周围环境来减少意志力的消耗，从而让自己更容易保持自律。

具体步骤：

a) 识别生活中容易消耗意志力的因素。

b) 想办法改变或消除这些因素。

c) 创造有利于自律的环境。

比如想减少刷手机的时间，可以：

- 将社交媒体app从手机主屏幕移除。

- 设置手机使用时间限制。

- 将手机放在看不见的地方。

- 用实体闹钟代替手机闹钟功能。

我的做法：

为了提高工作效率，我彻底改造了我的办公环境。我精简了桌面，只保留必要的物品。将手机设置为静音模式，微信挂电脑，专注电脑屏幕，手机放在沙发处充电，这些小改变增加了我用手机的难度，反而提高了做事效率。

【提升意志力的五个实用技巧】

1. 建立晨间仪式

每天早上固定做一些事情，可以是冥想、运动或者读书。这样做能够让你从一开始就掌控自己的一天。

我的晨间仪式包括：

- 6:00 起床烧水洗漱

- 6:10-6:40 做早餐（孩子上学）

- 7:00-8:00 写作（或者户外运动）

- 8:00-8:30 早餐

坚持这个仪式就是为了做具体的事情，减少意志力的消耗。

2. 使用"如果-那么"计划法

为可能出现的诱惑提前制定应对计划。

“如果我想睡前吃零食，那么我就喝一杯绿瘦子然后间隔16小时再吃早饭。”

我不间断的有熬夜的坏习惯。于是我制定了这样的计划：如果晚上10点后还想看视频，那么我就改为听播客。这个简单的策略帮助我很快改掉了熬夜的习惯，遇到失眠还是会熬夜，接受即可。

3. 练习正念

通过冥想或深呼吸等方式，提高对自己思想和行为的觉察能力。这能帮助你在面对诱惑时及时意识到，从而做出更明智的选择。

每天我都会在午休或者睡前的时候，听15分钟的睡前瑜伽休息术，通过冥想达到清空以及正念，根植正念的时候，会变得更加冷静。

我的正念选择音频是《15分钟瑜伽放松休息术》

4. 运用"延迟满足"策略

当面对诱惑时，给自己设定一个等待时间，来补救这件事情本身。

我最近总是临睡前想吃东西，以前总是纠结吃了变胖要不要吃，最近的策略就是，吃了之后，空腹时间16个钟，再吃早午餐，利用下一餐的延迟满足来缓解当下纠结。

5. 保持充足的睡眠

睡眠不足会严重影响意志力。确保每天有7-8小时的优质睡眠，这是提升意志力的基础。

我严格执行睡眠计划：每晚23:00上床，23:10关灯睡觉，早上5:46-6:00起床。即使周末也基本保持这个作息。充足的睡眠让我的意志力和工作效率都得到了很大提升。

白天空闲的时候会补充30-60分钟睡眠，睡眠过程直接用“15分钟瑜伽放松休息术”

【提升意志力的一些误区】

1. 认为意志力是与生俱来的

很多人觉得意志力是天生的，要么有要么没有。事实上，意志力像肌肉一样可以通过训练不断增强。

2. 过分依赖意志力

单纯靠意志力去抵抗所有诱惑是不现实的。聪明的做法是结合环境优化，减少不必要的意志力消耗。

3. 忽视身体状况

疲劳、饥饿或压力都会显著降低意志力。保持良好的身体状态是提升意志力的重要前提。

4. 目标设定过高

一开始就设定过高的目标容易导致挫败感。应该从小目标开始，逐步提高难度。

5. 忽视奖励的重要性

适当的奖励能够强化好的行为。不要吝啬给自己一些正面激励。

【意志力提升的长期效果】

坚持锻炼意志力一个月后，你可能会发现：

- 工作效率明显提高

- 生活更有规律

- 自信心增强

- 压力应对能力提升

三个月后，这些变化会更加明显：

- 能够轻松完成以前觉得困难的任务

- 长期目标的实现变得更加容易

- 整体生活质量显著提升

半年到一年后，你会发现自己已经完全变成了一个新的人：

- 高度自律已经成为一种习惯

- 各方面能力都得到了极大提升

- 人生目标更加清晰，并且有信心去实现它们

意志力是自律的种子，自律是意志力的花朵。

你用怎样的方式开启意志力？欢迎留言告诉龙姐姐~

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龙爱任

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