下午写作结束，给我的三个轻断食订阅者出咨询方案，大概用了2个钟，每个人的方案都不同，从饮食，运动，养生，睡眠，情绪这几方面入手，叠加我自己对中医以及养生的实践，以及瑜伽14年的一些理疗方法，希望可以给到他们实质性的指引，抵达健康。我儿子不喜欢吃肥肉，我就买了2:8比例的肥瘦肉，1.1kg全部给他按照我爸指导的方法，做成肉臊子，在我不想做饭的日子里，用馒头，锅盔，饼，面条，米线等等搭配吃，就是一餐了，全程大概1个钟。顺带做了臊子面的配料：老豆腐丁，木耳，黄花，番茄，大葱，肉臊子，搭配而成的臊子，等到吃的时候，直接用水烩成汤，最后出锅放上韭菜碎即可，典型的西安臊子面的吃法，如果不想做饭，下点面条，搞点配菜，一餐饭就这么完成了，大概用时40分钟。睡前刷剧的时候，突然被聚餐的零食勾起内心的馋虫，赶紧喊着孩子给我一些他的零食，辣条，豆筋，临睡前吃了这些，吃完就睡着了。估摸着早上的时间，起床后就配了一杯咖啡+一片奶酪面包，足够。这个月是我主题月里面的早餐月，我将每天的早餐放在我的轻断食食谱库里面，给我的读者阅读，这件事情促使我要去做很多学习：餐食，中医，营养，常识，习惯，只有这些是我自己实践了，才能给你们源源不断的输出内容，方便你实践呀！![]()
我的5个快速掉秤的早餐吃法
会吃早餐真的能减重，我又找到了无痛减重的新方法
坚持14年6:00早起做早餐，我的『早餐分享清单』
补充：每周3-4次，早餐或午餐食用。可制作番茄沙拉、红枣粥补充：每天1-2次，午餐或晚餐。可制作绿色蔬菜沙拉增强脾胃功能，脾可以很好的运转食物到达它该去的地方。补充：每周2-3次，可作为主食或配菜。推荐南瓜粥、玉米羹。补充：每周2-3次，可做凉拌或汤品。黑豆汤、紫菜蛋花汤。观察你自己的餐食颜色，缺少什么颜色就补充什么颜色，通过补充缺少的食物颜色做到营养均衡，同时就为身体五行中补充了能量，有了能量，自然心情会有改变，释放的有效激素是可以提高代谢的。我做了6个月的身体和食物测试，其实不必要有一个固定的时间约束，需要根据你上一餐的时间来决定的。我前天晚上和孩子吃了肯德基，结束后是晚上20:00，昨天的第一餐就是中午13:00，这个间隔时长是17小时，中间只是正常喝绿茶，身体并无不适。体重 情绪 体能并无多大变化，下午还做了30分钟的超慢跑运动，晚上有两个钟在做家务。通过这样的测试一次次证明不需要严格执行轻断食时间，但是需要根据你上一餐决定这一餐的时间，反而是你需要不断计算的。想要开始轻断食，如果食物没办法选择的话，其实就从间隔时长上面严格执行，你的轻断食效果依然可以达到60%以上。这个理念和实践就在《空腹力》这本书的第一章节有一个临床试验的论证。实验者通过拉长时间反而在几个月时间里，体重和内脏脂肪以及精神体能都有很大的变化。只要间隔时间足够，身体就会启动修复，进而清理。先燃烧身体本身的食物能量，当燃烧结束后，就开始燃烧多余的能量。想象一下，你的身体每天都在做深度大扫除，是很容易轻盈的，不知不觉的减重是很舒服的。我其实就用这个方法一直维持空腹，达到体重15年一直在104斤左右，我的净身高164cm。轻断食期间，大脑分泌的蛋白质BDNF。这种物质可以促进神经元生长,提高认知能力。也就是很多人说的注意力反而集中，思维清晰，甚至有很好的记忆力。换种方式理解，食物是会和你争夺大脑的能量，当你间隔时长的时候，大脑的能量再次恢复。为什么和你分享这张图，能量代表着内心对身体的指引。当能量层级足够高的时候，是会指引行为做一些正向的事情。比如你能量到达淡定（250），你吃食物是稳定的，食量也会稳定。即便多吃，内心不会愧疚，只会坦然的接受这件事情，不会有负罪，骄傲，甚至侥幸，这一餐依然可以通过能量拉力提高身体的代谢。当你的能量到达恐惧（100），你吃食物是忐忑的，不安的，吃完之后担心自己长胖，腰粗，不健康，那么食物就会更多的留存，成为负担，反而会按照你内心的指引，影响身体。根据霍金斯能量图，我自己观察过很多次，很开心的时候，我吃什么都不怕，有种勇者无畏的感受。当我愧疚的时候，吃食物我是忐忑的，不自然的，我吃再少，整个食物和我的身体就会有很大的对抗。好了，轻断食对时间的建议就和你分享到这里，如果你想开启轻断食，先看完龙姐姐这篇文章，在开启你的轻断食第一步，加上能量图，就是一个及格的心态。当然，欢乐假期，还是希望你，吃好喝好，开开心心，将快乐前置，其他的事情快乐之后再开始。如果你想开启轻断食，可以订阅我的轻断食食谱库。里面有轻断食食谱，轻断食文章，健康类播客，养生播客，一直跟随时间不断更新，志在指引你通过食谱库建立健康无痛的轻断食理念。
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