睡前黄金一小时：打造高质量睡眠的养生秘诀 龙爱任
每个人都渴望一觉睡到自然醒，但现代人的睡眠质量普遍让人一言难尽。失眠、浅眠、多梦困扰着越来越多的人。
其实，只要掌握睡前黄金一小时的养生法则，就能轻松打造优质睡眠。
【为什么睡前一小时如此重要】
1、这是身体向睡眠模式转换的关键期
大脑在这个时间段开始分泌褪黑激素，为深度睡眠做准备。错过这个黄金时段，很容易影响一整晚的睡眠质量。
2、是缓解一天压力的最佳时机
工作、生活的压力如果不在睡前及时释放，容易造成入睡困难，导致第二天精神不振。
3、决定第二天的精神状态
睡前一小时的活动直接影响睡眠质量，进而影响第二天的工作效率和身体状况。
睡觉占据我们一生1/3的时间，先了解下睡觉的重要性，在大脑形成睡前概念，才能更好的执行睡前黄金一小时的具体操作。
【睡前黄金一小时的具体操作】
1、第一个15分钟：清洁仪式
- 温和洗脸，轻柔按摩面部
- 温水泡脚，水温控制在38-42度
- 刷牙漱口，保持口腔清新
这些都是一些睡前的基本操作，需要注意的不同体质的人泡脚时间是不同的。
参考资料：（来自中医+黄帝内经），如觉不适，请停止。
上热下寒：
晚上（引热向下）泡脚 水位到膝盖下 泡到微微出汗
早上（引热上行）用凉水没过脚面 感觉脚由凉变热即可
湿热：
只泡晚上：水没过三阴交穴位 促进热能的流转 将堆积的热散开
寒湿：
只泡晚上 水位没过膝盖 将身体的湿化解掉 把寒驱散开 把热传递到八髎到腰部的位置 就可以结束泡脚
大家根据自己的体质选择泡脚的时间和位置，这样才能做到通过泡脚帮助身体打通上下。
2、 第二个15分钟：放松身心
- 做5-10分钟的轻柔拉伸
- 进行腹式呼吸，每次6-8次
- 冥想或听轻音乐放空大脑
可以根据一些教程做一套呼吸+拉伸+冥想的微瑜伽，先找到睡前瑜伽音乐，将自己置身当中，从日常呼吸慢慢调整到腹式呼吸，感受腹式呼吸带给身体深层的净化，再做颈部，腰部，腿部的一些拉伸，最后用冥想结束。
3、 第三个15分钟：营造睡眠环境
- 调暗室内灯光，室内点线香（鹅梨帐中香 宁神伴睡）
- 保持室温在20-23度之间
- 开窗通风5分钟，保持空气清新
先保持通风5分钟，保证空气置换的新鲜，再看室内的温度，如果北方有暖气，建议直接放精油加湿器，或者线香来促进睡眠，睡前的房间温度和味道都是可以促使我们很快进入到睡眠状态的。
4、最后15分钟：断舍离
- 远离手机等电子设备
- 喝一小杯姜枣茶 不超过100ml（可以放到第一个15分钟来完成）
- 采用侧卧位，轻轻按摩太阳穴
离不开手机的话，那就换成白噪音或者舒缓的内容，睡前喝姜茶有助于改善睡眠和养护肠胃，如果要喝的话，记得放到第一个15分钟去喝，保证姜枣茶的效果促进睡眠以及改善肠胃。
【身体可以得到这样的变化】
1、身体变化
- 深度睡眠时间明显延长
- 醒来后精力充沛，不再疲惫
- 皮肤状态改善，气色红润
2、 精神提升
- 工作效率显著提高
- 情绪更加稳定平和
- 记忆力和专注力增强
3、生活品质
- 作息更加规律
- 免疫力提升
- 整体精神面貌焕然一新
我如果睡得好的一天，可以明显的感受到情绪的流动和精神面貌的饱满，而且写作质量也是更好。
自律不是枷锁，而是通向自由的阶梯。当你能掌控睡前的这一小时，你就能掌控人生的每一天。
睡前黄金60分钟，看似是时间的付出，实则是对自己最温柔的投资。
生活的美好，往往始于一个个微小却坚持的习惯。今天的自律，就是为了让明天的自己过得更轻松。
真正的自律，不是与时间赛跑，而是与习惯做朋友。当自律成为习惯，生活才会真正轻松起来。
欢迎留言区留下你的睡前促睡方法~
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