自律不难，从10个微习惯开始改变人生

旅行 2025-01-15 15:56 陕西

自律从微习惯开始，这10个小动作让你的人生开始转变

hi，我是龙爱任🍓保持自我管理的第15年啦！

很多人都想要改变自己，但往往因为目标太大而半途而废。其实，自律不需要从戒掉手机、每天读书两小时这样的大目标开始，而是应该从一个个微小的习惯培养起。

我自己能够形成自律其实也是从微习惯开始的。

这些微习惯就像是播下的种子，只要持之以恒，终将长成改变人生的参天大树。

【为什么要从微习惯开始】

1、微习惯降低了行动门槛

人的大脑天生抗拒改变，特别是大幅度的改变。微习惯之所以有效，正是因为它足够小，小到让大脑无法产生抵触情绪。比如说"每天只读1页书"，这个目标小得让人无法拒绝。

我从去年开始早起超慢跑习惯时，只要求自己能够穿上运动鞋到楼底下走一圈，就是这个微小的动作，让我坚持超慢跑一年。因为一旦穿上鞋站到门口，自然而然就会想要下楼去跑步。

2、微习惯能带来即时成就感

每完成一个微习惯，大脑就会分泌多巴胺，产生愉悦感。这种正向反馈会激励我们继续保持这个习惯。当我每天完成"做早餐"这样简单的事情，就会对自己更有信心。

我每天完成微习惯后都会在手机上打卡发布早餐记录，看着连续打卡的记录，那种成就感会激励我继续坚持下去。

3、微习惯是大改变的基石

看似微小的习惯，累积起来却能带来惊人的改变。就像复利效应一样，每天进步1%，一年后你就能进步37倍。

我每天通过写作这个微习惯，不仅培养了写作意识，还建立了很好的写作习惯。这个改变就是从每天记录写作并且发表开始的。

【10个改变人生的微习惯】

1、早起后立即整理卧室（3分钟）

这是开启一天的第一个仪式感动作。叠好被子+开窗户不仅能让房间整洁，更重要的是给大脑一个信号：新的一天开始了。

在我坚持整理卧室的十几年中，让我保持了做事有条理的性格习惯，每天早上看到打开窗户置换的新鲜空气+干净的床铺，心情也会变得愉悦。

2、喝一杯温水（2分钟）

早晨空腹喝一杯温水，能激活身体机能，促进新陈代谢。这个简单的习惯可以帮助身体排出毒素，改善肠道健康。

起床第一件事情先去烧开水，给自己和孩子晾温。

我每天早上都会喝80-100ml温水，然后空腹运动后再吃早餐。这个习惯让我的肠胃功能明显改善。

3、列出今日待办清单（5分钟）

在写作前写下今天最重要的3件事。这能让你的一天更有计划性，避免被琐事牵着鼻子走。

我有一个手写日程记事本，每天都会写行程单，完成后就会把时间记录在后面，这样就能知道我做一件事情的时间颗粒度。

4、专注工作1钟（番茄工作演绎法）

选择一项任务，设定1个钟倒计时，在这期间专注完成，不被打扰。这是提高工作效率的最好方法。

写作对我来说就是1-2个钟，在1个钟的时间里，专注写作，沉浸其中，忙完1个钟再进行休息，也是番茄工作法的一种演绎。

5、每天阅读1页书（3分钟）

不要给自己太大压力，只要求读1页。往往读着读着，就会不知不觉读完一章。

我从微信读书或者纸质书，甚至播客阅读开始，每天碎片时间加在一起的阅读超过1个钟，每年保守估计30本书阅读量。

6、记录每一笔收支（1分钟）

每次消费后查看电子记录。这个小习惯能让你清楚了解自己的消费模式，是理财的第一步。

我用支付宝的记账功能，去年增加了小荷包存钱功能，用每月递增存钱的方式，代替花钱这个习惯，这些数据帮助我更好攒钱习惯。

7、每天运动40分钟

不用一次性完成，可以把它分散在一天中。比如午休后超慢跑，下楼接孩子顺便走一圈。

我会刻意选择给孩子做完早餐直接下楼八段锦，或者午休后下楼超慢跑，每天固定时间去健身房运动，很轻松可以完成每日运动40分钟。

8、睡前收拾书桌（3分钟）

把桌面物品归位，为第二天工作做准备。整洁的环境能带来良好的心情。

我的书桌永远保持整洁，这让我工作时的心情也变得很舒畅。三个记事本，一部笔记本电脑，两支笔，一杯水，一个精油加湿器。

9、写下三件感恩事（2分钟）

睡前记录今天值得感恩的三件小事。这能培养积极正向的心态。

通常这件事情会在内心完成：今天又做了新的美食，今天又和孩子很好的对话，今天又分享了一个好的内容到社群。

这些微小的回顾好像会让我不自觉的感受到美好和感激。

10、睡前5分钟冥想

躺在床上，专注呼吸5分钟。这能帮助大脑放松，改善睡眠质量。

最近每晚都会点着线香慢慢平静，进入睡眠，这让我很好的进入深度睡眠，第二天精力充沛。

【这些微习惯带来的改变】

1、时间管理更高效

通过这些微习惯的累积，我的时间利用率提高了60%。每天都能完成80%目标，很少有时间焦虑。

2、生活品质提升

规律的作息让我的身体状况感知越来越强，即便生病，也能很快去找相应的方式去应对。工作效率提升，收入也稳中有升。生活质量自然有所提高。

3、心态变得积极

每天完成这些小目标带来的成就感，让我对生活充满信心。遇到困难纠结的时候，解决事情的动力大于解决情绪，还挺好的。

4、人际关系改善

良好的习惯会感染身边的人。我付费社群的几个创作者也受到影响，开始培养自己的微习惯。这让我们有了共同话题，社群联系也变得更加活跃和紧密。

选择一个最简单的微习惯坚持下去，你会发现，自律带来的改变超乎想象。

当微习惯变成生活的一部分，自律就会成为你的生活常态。

你有又怎样的微习惯开启，欢迎留言区告诉龙姐姐~

写在最后

我们每个人的路径都不同，和另一个人的相似太少，也无需模仿。

坚定的做自已经很难得了。

就像我写自律，你在通勤，本质上是同一件事情的不同呈现。

创作如是。

最后和你说下我的产品【自由宽阔】创作者社群，它不是简单的创作，它是开启你创作路程的一把心锁。

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龙爱任

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