导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
第一种洋葱：推荐食谱五花肉炒洋葱
准备食材：肥肉、瘦肉、生姜、大蒜、洋葱、青红椒
做法步骤：
1、锅中放入少量的食用油，加热后放入肥肉片，用中小火煸炒至出油。
2、肥肉出油后，将切成片的瘦肉放入锅中，滑炒至瘦肉变色。
3、将炒好的肉推至锅的一边，加入切好的生姜和大蒜，爆出香味。
4、接着加入切好的洋葱和青红椒，翻炒至洋葱变软，断生。
5、最后，加入生抽、少许白糖和鸡精调味，翻炒均匀，即可关火，出锅装盘。
第二种蜂蜜：推荐食谱蜂蜜烤鸡翅
蜂蜜烤鸡翅，又香又甜，吃着全是幸福感.并且还是低碳水高蛋白的食物，推荐指数五颗星哦
做法：
1、鸡翅膀在冷水中泡20分钟，去除血水，捞出鸡翅膀，划上刀痕更入味.
2、加入2勺蜂蜜、1勺香油、半勺料酒、1勺老抽、少许胡椒粉、2勺生抽、少许蒜末，搅拌均匀，腌制20分钟.
3、放入烤箱或者空气炸锅中，表面刷上一层蜂蜜，烤15-20分钟.（每个锅脾气不一样，只有宝子们试着来）
4、香喷喷的鸡翅膀就做好啦，闻着香味都好香.大家一定要去试试.信我，不是假的，我做过N多次，很好吃的，应该没有人不喜欢鸡翅膀吧
第三种虾：推荐食谱茄汁大虾
食材：
主角：阿根廷红虾8只(基围虾也可以)；
配料：葱2根、姜3片、蒜4瓣、橄榄油25克、蕃茄酱、白砂糖、盐、蚝油、白醋；
做法：
1、大虾去掉须，180度烤10分钟备用，另葱切两部分、葱白切段、葱绿切花、姜蒜切片；
2、热锅烧油、倒入葱姜和葱白段、大火爆香；
3、然后倒入150克水(一小碗)、加3大勺番茄酱翻炒均匀后放入烤好的大虾、再加2小勺糖、1小勺盐、蚝油和白醋个1勺、中火翻炒5分钟即可，出锅后撒上葱花就可以开吃啦，怎么样，做法是不是有够简单，但我告诉你，这味道可太好吃了，真的健康又美味，吃多少都不会腻。
第四种番茄：推荐食谱番茄龙利鱼汤
米饭的终极杀手 番茄龙利鱼汤特色，番茄是个神奇的存在，不需要添加太多调料，就能吊出龙利鱼的鲜美。这道汤酸爽开胃，端上桌便一扫而光，是米饭的终极杀手！
食材：龙利鱼400克、番茄2个、番茄酱2茶匙、橄榄油2汤匙、食用油3汤匙、黑胡椒粉1茶匙、淀粉1茶匙、姜3克、盐适量、白糖适量
做法
1、龙利鱼肉质鲜嫩易熟，入锅后尽量不要来回翻动，避免鱼肉软烂在汤中，若喜欢鱼肉融入汤的口感，可增加清水用量，炖煮时间延长一些。
2、龙利鱼含有一种特殊的营养成分，可以抑制眼睛中的自由基，特别适合整天面对电脑的上班族食用，它又被称为“护眼鱼肉”。
3、龙利鱼提前6小时拿出来自然解冻，然后用厨房纸擦干水分，切成3厘米见方的块放在盘中。
4、姜洗净、去皮，切丝备用。装有龙利鱼的盘中倒入橄榄油，加入黑胡椒粉、姜丝、一小撮盐，腌制30分钟。
5、番茄顶上用刀划十字，放入开水中烫一下，剥去皮，切成小块。炒锅中倒入适量食用油，烧至七成热时放入切好的番茄，不断翻炒出汁后，加入番茄酱。
6、再翻炒片刻后加入600毫升清水，大火煮开后3分钟，放入腌制好的龙利鱼，转中火炖煮20分钟。
7、将80毫升清水和淀粉混合成水淀粉，倒入锅中大火收汁。待汤汁浓稠后加入适量盐和白糖调味即可。
第五种胡萝卜：推荐食谱凉拌胡萝卜
无意中刷到一个凉拌胡萝卜的视频，试做了一下，酸酸甜甜的，基本没有胡萝卜的那股味儿了，平时我不是特别喜欢吃胡萝卜的人，但是这样做我都可以吃一盘
食材：胡萝卜、小米辣、 蒜、盐、味精、 白糖、 醋
做法：
1、胡萝卜去皮切丝，越细越好哦，小米辣和蒜切碎放到胡萝卜丝上
2、锅中热油，放入花椒炸香后趁油热淋在蒜末上，激发香味
3、最后调味，加入适量盐和味精、白糖1勺、米醋2勺拌均即可
第六种蘑菇：推荐食谱蘑菇炖豆腐
北方的秋天异常干燥，皮肤每天都紧绷绷的。所以，需要每天做一些既营养又不长肉的汤菜，补充水分。这道菌菇豆腐汤，有菌菇的鲜美，又有豆腐丰富的植物蛋白。补充身体水分的同时，也不怕肉肉上身，且用料非常简单，味道却得到家人一致的喜爱，喜欢瘦身的你一起来看看吧！
食材：平菇三百克，豆腐三百克，木耳一小把，葱花一小撮，姜四片，香葱一根，油十毫升，盐三克，芝麻油五毫升。
做法：
1、平菇用厨房剪刀去掉蒂部，流水冲洗干净小伞下的泥沙，水开后加盐一克，平菇如果焯烫半分钟，去掉菌菇的草酸，捞出冲洗掉浮沫，攥干水分备用。豆腐切小块，便于入味，焯水至水再次沸腾，捞出。木耳洗净，去掉根部，如果焯烫半分钟，去掉菌类的草酸。
2、油热后，葱姜爆出香味，放入平菇煸炒片刻，加入豆腐，轻轻推着煸炒几下。
3、加入没过豆腐略多一些的水，中大火煮开，加入黑木耳，加盐调味，再次煮滚，淋入芝麻油，撒香葱末，关火，出锅。
4、汤特别鲜美，蘑菇嫩滑，豆腐入味，即下饭，又适合减肥人群食用。尤其是瘦身一族需要补充植物蛋白质，也不失鲜美的口感，美味瘦身两不误。
第七种山药：推荐食谱蓝莓山药泥
准备食材：蓝莓酱、山药、牛奶、炼乳、淡奶油
做法步骤：
1、首先，将山药去皮洗净，切成小段，放入蒸锅中蒸熟。蒸熟后，加入适量的牛奶、炼乳和淡奶油。
2、将混合好的山药和其他食材一同放入破壁机中，打成无颗粒、细腻的泥状。
3、将打好的山药泥装入裱花袋中，然后挤入盘中，形成美观的形状。
4、根据蓝莓酱的稠度，可以选择加入适量的水将其稀释，然后均匀地淋在山药泥上，即可开吃。
小贴士：蓝莓中含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护肝脏免受自由基的伤害，增强肝脏的解毒能力，有助于保持肝脏的健康功能。
第八种：黑豆 推荐食谱黑豆羊肉汤
【食材】
羊肉、黑豆
【做法】
1、将黑豆放入清水中清洗干净，同时将羊肉洗净并切成片。
2、将羊肉片放入冷水锅中煮沸，期间用勺子撇去汤面上的泡沫和浮油，以保持汤的清澈。
3、将煮好的羊肉汤倒入炖盅内，加入适量的开水和之前洗净的黑豆。
4、将炖盅加盖，用隔水炖的方式炖煮3小时，让羊肉和黑豆的营养充分融合。
5、最后，加入适量的盐进行调味，搅拌均匀后，即可关火出锅。
【小贴士】
羊肉搭配黑豆不仅能够温暖身体，还具有显著的补肾效果。这种组合有助于平衡身体的阴阳，增强肾功能。长期食用可以减少脱发，使头发更加健康有光泽，同时还能缓解眼睛干涩，提高视力。此外，它还能改善手脚冰凉的状况，促进良好的睡眠。
| 茶香干煸虾 | 鱼香肉丝 | 香菇山药炒肉片 |
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