导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
奥尔良烤鸡翅
1、准备食材：鸡翅、生姜、蒜瓣、奥尔良调味料、料酒、蜂蜜、生抽、老抽
2、奥尔良烤翅的做法：
（1）鸡翅清洗干净两面改刀，方便入味，生姜去皮切片，蒜瓣剥皮切末备用。
（2）腌制鸡翅：鸡翅放入碗中，加入适量的姜片、蒜末、料酒、生抽、老抽、奥尔良调味料、蜂蜜拌匀腌制片刻。
（3）烤盘中依次摆放腌制好的鸡翅，放入预热好的烤箱中，200度烤20分钟左右。
（4）最后：取出后再刷一层奥尔良调味料，再次放入烤箱中，烤至两面金黄色即可，色香味美大人小孩都喜欢吃！
白菜炖粉条
1、白菜撕成小块，适量的粉条用温水浸泡五分钟。猪肉切成片，准备姜片、葱花，准备两小块桂皮。两个八角，干辣椒段。
2、油热后倒入肉片炒香。倒入小料和香料，炒出香味，倒入白菜帮炒出水分，直接倒入砂锅里。再倒入开水。加入一勺豆瓣酱、食盐，胡椒粉，生抽，开大火煮开后放入泡软的粉条。然后焖煮十分钟，最后撒入葱段，砂锅白菜炖粉条就做好了。
莲藕炒肉
【食材】
莲藕、瘦肉、生姜、大蒜、青红辣椒、蒜苗
【做法】
1、锅中加水烧开，加入少许盐和几滴油，放入莲藕焯水2分钟，然后捞出沥干水分。
2、锅中加入适量的食用油，油热后倒入瘦肉片，翻炒至肉片变色。
3、接着，加入切好的生姜和大蒜，炒出香味，加入焯水后的莲藕，翻炒均匀。
4、加入一勺生抽和一勺蚝油，再加入适量的盐和鸡精，快速翻炒均匀。
5、最后加入切好的青红辣椒和蒜苗，翻炒至断生后，即可出锅装盘。
萝卜海带排骨汤
【食材】
海带适量、白萝卜一根、排骨适量、姜片适量、葱花适量
【做法】
1、提前将海带泡发好并清洗干净，然后打成“海带结”。同时，将白萝卜去皮切成块状备用。
2、将排骨清洗干净，锅中加入适量清水，加入少许料酒和姜片，大火煮开后撇去浮沫，然后捞出清洗干净。
3、在锅中加入处理好的排骨和适量开水，放入姜片，大火烧开后转小火慢炖30分钟。
4、接着，加入海带结和萝卜块，继续小火炖煮30分钟。
5、最后，加入适量的盐进行调味，撒上葱花，即可关火，盛出享用。
| 新疆大盘鸡 | 蒜香花甲 | 蒜炒花椰菜 |
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