导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
黄花菜香菇排骨汤
准备食材：黄花菜、香菇、排骨
做法步骤：
1、将干黄花菜和香菇提前用冷水浸泡，直至完全泡发。
2、将排骨清洗干净，冷水下锅，放入姜片、葱段和料酒，将排骨焯水去除血水和腥味，水开后撇去浮沫。
3、将焯水后的排骨捞出，放入砂锅中，加入泡发好的香菇和适量清水，大火煮开后转小火炖30分钟。
4、黄花菜泡发后洗净，加入砂锅中，继续炖煮30分钟。
5、在最后10分钟时，加入适量的盐进行调味，搅拌均匀后即可关火，盛出享用。
小贴士：黄花菜，又称“忘忧草”，在中医中被认为具有镇定神经的作用，有助于改善失眠状况。它富含优质蛋白和多种人体必需氨基酸，尤其是精氨酸和赖氨酸的含量最为丰富，对人体健康大有裨益。
酸枣仁茶
准备食材：酸枣仁、桂圆、百合、红枣、枸杞、桑葚
做法步骤：
1、将酸枣仁、桂圆、百合、红枣、枸杞和桑葚用清水冲洗，去除表面的灰尘和杂质。
2、将清洗干净的食材放入养生壶中，加入500毫升清水，选择花果茶模式，煮15分钟，让食材的营养成分和香气充分释放，即可。
小贴士：在晚上睡觉前泡上一杯，热气腾腾的茶香气弥漫在空气中，带来特别的放松感。喝下去后，整个人都会感到温暖，心情也变得平静，有助于慢慢进入睡眠状态，改善睡眠质量。
香蕉核桃燕麦奶
准备食材：香蕉、燕麦、核桃、牛奶
做法步骤：
1、将香蕉、燕麦和核桃清洗干净，确保所有食材无杂质。
2、将清洗干净的食材一同放入破壁机中，加入适量的牛奶。
3、启动破壁机，选择豆浆模式，完成工作后，即可倒入杯中享用。
小贴士：香蕉是一种富含镁元素的水果，它有助于放松肌肉，缓解身体紧张。同时，香蕉中的维生素B6和色氨酸可以转化为褪黑素，有助于产生睡意，减轻焦虑情绪，促进安稳入睡。这道饮品不仅美味，还能帮助改善睡眠质量，适合作为睡前饮品。
| 蚝油草菇滑炒牛肉 | 醋香猪手 | 红烧冬瓜 |
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