时光的车轮滚滚向前
我们迎来了充满希望与憧憬的新一年
各位的新年运动计划是什么？
一项研究数据表明，
虽然超过50％的人年初会制定新年计划，
但只有8％的人能达到目标。
每到年初，
信誓旦旦的制定计划，
到了年底啪啪被打脸，
是不是像极了当时的你？
大多数人会把自己没有完成计划的原因归结于
“计划赶不上变化”、“执行力差”……
然而很多人并不知道，
也许是在计划的制定上就出了问题，
这会大大增加你的完成难度。
今天，就来为大家介绍一个制定计划的实用方法
我们可以套用管理学大师彼得·德鲁克曾提出的「SMART」原则
来制定我们的新年运动目标及计划
除此之外，在生活、学习、工作中
很多计划都可以按照这个原则来制定，不妨一试
一、Specific（明确、具体）
目标越明确越具体，实现的可能性也就越大。
如果你的运动计划里只写了一句“我要长高”、“我要变瘦”、“我要体测考试及格”……这根本算不上计划，最多只能算个愿望。
日常运动，仅从目的的角度就可以具体到很多方向，比如：我要增强运动能力、强化心肺能力、提升爆发力、提高柔韧性、改善健康状况等。而不同的目的也决定了你运动计划的具体内容。
那么，具体到“我要强化心肺能力”、“提高柔韧性”、“提升爆发力”就够了吗？
当然不。除了计划的目标是什么，最好还要包括为什么要完成这个目标和怎样完成这个目标。
二、Measurable（可衡量）
简单来说应该是可以用数字来衡量，这就是我们平时常说的可量化。
就像小时候，我们经历过无数次的考试，你的成绩怎么样，你和老师说的都不算，得看分数。一次分数说明不了问题，那就两次。
把“我今年要变得更瘦”改成“今年年底时腰围减掉5公分”，把“今年体测考试要及格”改成“比去年提升5分”，把“今年要完成更多亲子运动”改成“家长要瘦多少斤，孩子要长高多少厘米等”具体可量化指标，这样会更容易找到努力的方向。
三、Attainable（可达成）
无论制定什么目标和计划，都需要结合自身情况进而循序渐进的增加，如果目标遥不可及，那一切都是空谈。
最常见的例子，如果你想减重，非要换个“一个月瘦十斤”的头像来“勉强”自己，这个目标可不太现实，健康且理想的减重速度是每周不超过体重的1%。
还有的人元旦定计划，信誓旦旦要每天健身2个小时，往往还没过完年就被年底的各种琐事破坏殆尽，脸打得生疼。
想要提升自己各方面的运动能力、想要帮助孩子提升体测成绩也是一样，过高的目标不仅会让你压力过大、失去兴趣、难以坚持，一旦达不到还容易陷入自我否定、自暴自弃、破罐子破摔的境地，这并不科学。
四、Results-focused（结果导向）
如果你想促进孩子的生长发育，或是想减肥，选择了跳绳这项运动，那么你的运动计划可以是“每周跳绳几次，一次多长时间，辅助热身多长时间，跳绳多长时间，每次跳几组，每组跳多少个，间歇多长时间，放松拉伸多长时间等”。
如果你喜欢跑步，不如先把目标定为“完成一次半马”，每周跑几次、跑多远，自己心里就有数了。
五、Time-bound（有时限）
“每周运动”可以改成“每周运动不少于几次，每次不少于多少分钟等”。
把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天，分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控，可控才意味着有可能完成。
除了上述的「SMART」原则，小编还建议我们在日常运动的形式上可以更加多样化，激发运动兴趣，降低运动难度。
1
借助辅助器材：
可借助一些常用的运动辅助器材，如：瑜伽垫、健腹轮、健身阻力带、泡沫轴等，降低锻炼难度、增加运动趣味性、避免运动损伤等。
2
选择背景音乐：
结合运动的不同场景、不同阶段，来选择背景音乐，带动运动频率。比如热身时可搭配流畅、朝气的音乐；锻炼时可选择节奏鲜明、动感较强的音乐；拉伸时可聆听舒缓、轻柔的音乐；陪孩子一起运动时，可播放儿童歌曲来营造轻松愉快的运动氛围。
3
邀请亲友陪伴：
可选择和朋友结伴运动、亲子陪伴运动、宠物相伴运动等方式，互相督促、勉力，拉近彼此间的亲密关系，效果更佳。
1. 给你的计划清单”瘦身“
如果你的新年计划里除了运动，还有学习、英语、旅行、学一项新技能……且都是还没有养成习惯的新任务，这会大大增加你完成计划的难度，最后很有可能一项都没完成。
不如好好排列下优先级，选一两项对你来说最重要的，起码坚持到成为习惯，不再需要消耗意志力再开始新的任务。
2. 给自己的计划一个“试用期”
计划制定出来后，实施时发现与实际情况有差异，从而进行调整是很正常的事，不要因此打击自己的信心。
如果开始前对自己能不能实现没底，可以先设置一个2周到一个月的”试用期“或”缓冲期“，在这个阶段重点观察自己，完善计划。比如，如果发现当初一周运动5次的计划很难实现，可以调整为一周2-3次。
3. 留些弹性的余地，防止”计划赶不上变化“
在制定计划时，尽可能给“变化”留出空间。比如发现年底学习鸭梨山大，春节走亲访友时间不固定，可把当月目标调整为”保持“就够了。
当你意识到“变化”也在可控范围内，因此半途而废的概率会低很多。
4. 用更及时的奖励战胜拖延
对待自己或是对待孩子都不要过于苛刻，给自己或孩子在每个阶段的小目标设置一些小奖励吧。
内容来源于：“青少年健康服务平台”公众号
图片来源于：摄图网（授权图库）
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