热身运动
你做对了吗？
健康运动 科学健身
冬季运动，强度和时间应比其他季节适当减少，锻炼时一定要注意自己的身体反。冬季温度低，人体关节比较僵硬，肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题，因此运动前热身活动要到位。
选择正确热身方法
高强度运动热身
身体在不运动的时候处于一种储备状态，因为不需要很高的供能状态，当我们在进行高强度运动的时候，全身的血液，循环都拉起来，这时候对热身的需求就非常高了，像马拉松，就属于高强度运动，这时候一般要进行半个小时以上的全身热身，不仅是关节肌肉，心肺，脉搏等等都要调动起来，适度准备。
热身的意义
热身就是通过科学运动让身体的肌肉、韧带、循环、能量等方面慢慢提升到一个合适的状态。中低强度的运动，比如散步，快走，慢跑，进行热身运动，时间就不用太长，控制在5-10分钟。
常见误区
01
热身时间过短
很多人为了节省时间，热身时间过短，导致身体没有充分预热，增加受伤风险。
02
热身强度过高
热身运动强度过高，可能会导致身体疲劳，身体消耗太大、影响正式运动的表现。
03
忽视动态拉伸
只进行简单的跑步或跳绳，而忽视了动态拉伸，导致关节灵活性不足，容易受伤.
04
针对性不足
热身运动没有针对即将进行的运动项目，导致热身效果不佳，不能有效提高运动表现
强度适中
热身运动的要点
一直以来，我们都提倡健康运动，科学健身，一般而言，对于普通人，进行锻炼前热身活动，可以先拉伸身体、例如，可以进行腿摆、臂圈等动作，让关节在运动中得到充分的活动，活动脚腕和手腕、原地踏步等。
热身运动应该从低强度开始，逐步提高心率快走或慢跑，感觉身体微微出汗就可以了。
千万不要戴口罩锻炼，锻炼时，建议“鼻吸鼻呼”和“鼻吸口呼”交替进行，对呼吸更有利。
运动后，也要进行10-15分钟的放松拉伸，减少受伤风险。
充分拉伸
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