适当运动促睡眠
前言
睡眠是人体修复的过程，缓解疲劳，恢复体力和精力，人的一生中，大约三分之一的时间会在睡眠中度过。当今社会，熬夜成为了许多人的新常态，“晚上睡眠很轻，有一点响动就会醒”“睡不着，失眠、入睡困难”等现象时有发生，睡眠时间过短或睡眠不佳，影响健康。
国际公认的三项健康指标通常包括以下内容：
身体指标：包括体重、血压、血糖、胆固醇等。这些指标反映了一个人的身体健康状况，是评估健康风险的重要依据。
心理指标：涉及心理健康状态，如情绪稳定性、应对压力的能力等。良好的心理状态有助于提高生活质量，睡眠不佳不利于身心健康。
社会适应指标：包括社会功能、人际关系、工作能力等。良好的社会适应能力意味着个体能够有效地与他人交往，参与社会活动，并在社会中发挥积极作用。
为了改善睡眠，不少人选择通过规律运动来促进睡眠质量，每天下班后运动一个小时，晚上睡觉就会踏实一些，但是如果运动得太晚，同样会影响睡眠。运动与睡眠之间的关系是复杂的，运动对睡眠的影响取决于多种因素。
改善睡眠舒缓情绪
合理安排运动促睡眠
选择运动的类型、时间和强度
建议在下午或傍晚进行运动，因为运动后体温升高可以持续一段时间，到晚上体温下降时有助于入睡。因此不建议在睡前一小时内进行高强度运动，以免影响睡眠。有研究显示，晚上7点到9点时间段，进行适量的运动，放松身心，促进身体产生促进睡眠的化学物质，帮助人们更好的入睡。
调整综合生活方式
除了运动，改善睡眠不足还需要关注其他生活方式因素，如饮食、减少久坐时间等。保持良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的作息时间，避免晚上过度使用电子设备等，也是重要的。饮食上适当摄入富含色氨酸的食物（如鸡肉、香蕉等），可以促进身体产生帮助睡眠的激素。
运动助眠小妙招
起始姿势：坐在床上或椅子上，双脚平放在地面上。
动作要领：
先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力。
然后换脚，用左脚足底沿着右腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，感到微微发热
左右脚交替进行，每侧1至2分钟。
内容来源于：“玉玉说健康”公众号
图片来源于：摄图网（授权图库）
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