在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
1、第二日早晨起后疲累感可自行消失；
2、期间出血量没有增加；
3、没有出现腹部疼痛。
经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过，还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等激烈运动，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
而女性在此多做恢复运动，会加快血液的循环，以及腹肌的放松，经血的排出也会更通畅，如果是有痛经症状的话，还可以帮助有效的缓解痛经，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。
1、月经期间最好不要下水游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。
2、运动时要放慢速度，活动时间不要过长，一般在15--30分钟，达到放松肌肉的作用。
3、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
4、女性例假期会造成必要的氮损失，这期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。应该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
内容来源于：“跑步吧”公众号
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