寒假对青少年儿童来说是一段特别的时光，在饮食、运动、休息等方面保持健康的生活方式至关重要。合理饮食提供充足均衡营养，满足生长发育需求、增强免疫力和预防疾病；科学运动促进新陈代谢、提升身体素质、培养毅力和团队合作精神，减少电子产品使用时间以保护视力；充足休息有助于恢复体力、促进大脑发育、提高学习效率、稳定情绪，为新学期的学习生活奠定基础。
寒假期间，青少年儿童应严格遵循一日三餐定时定量原则，确保两餐间隔4-6小时，避免暴饮暴食。
食物种类需丰富多样，每日至少摄入12种以上，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等各类食物。主食应以谷类为主，注重粗细搭配，如杂粮饭、窝窝头搭配馒头等，为身体提供稳定的能量来源。每餐都要保证有蔬菜，且深色蔬菜应占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物质，增强身体抵抗力。适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋，补充优质蛋白质。
不吃半生不熟的食物、不吃含有色素的食物，不吃垃圾食品。此外一些不干净或变质的食品也不能吃哦！因为它容易引发急性胃炎。
过年的餐桌上，各种各样的饮料琳琅满目，孩子们喝的津津有味。其实，饮料中含有二氧化碳，特别是碳酸饮料，会使宝宝胃胀，消化不良；长期大量饮用碳酸饮料会使成年后发生骨质疏松的年龄提前，还会影响大脑、身高的发育。
一到过年，家里就会炸各种各样的食物，丸子、鸡柳等等，这些食品，一定要适量吃，控制儿童的食用量。
“饮料可为身体补水，果汁还能补充维生素”，这是很多家长的误区。提醒：碳酸饮料会使孩子胃胀、胃痛，影响消化能力，含糖的果汁会影响孩子的食欲，还是要让孩子多喝白开水。
学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量多，水分需要量大，建议每天饮水以白开水为主，避免或少喝含糖饮料，可适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。
寒假期间每天可安排1小时左右锻炼。天气适宜时，选择散步、跑步、跳绳、球类运动等户外活动，记得做好保暖措施，防止着凉感冒。白天户外活动可促进钙吸收、增强骨骼密度、提升心肺功能和增强体质，同时可远离电子设备，减少用眼时间，保护视力预防近视。
若户外条件不佳，可进行室内运动保持活力。
力量练习方面，可做开合跳锻炼下肢与腰腹肌肉，俯卧撑增强上肢与胸大肌力量，仰卧起坐和平板支撑锻炼核心肌群，下蹲提升大腿和臀部力量，高抬腿活动全身。
全身练习可选择跳绳，根据年龄调整强度与频率，还可以选择健美操，将娱乐与锻炼融合。
还可进行原地双腿交叉跳等协调性练习和闭眼单脚站立等平衡性练习。
运动前务必做好热身活动，穿着合适的运动装备，选择通风良好的空间进行锻炼，遵循适量原则，避免过度运动造成损伤。运动后要注意放松肌肉，及时补充水分，保持身体的良好状态。
不同年龄段的人有着不同的睡眠需求，不同的人之间也有不同的睡眠需求，这是因为睡眠受到很多因素的影响，包括身体状况、心理压力、睡眠环境、饮食和日常的睡眠习惯等。随着年龄的增长，这些因素对睡眠的影响也会发生变化。
对于孩子来说，睡眠与脑部发育密切相关，所以孩子所需的睡眠时间普遍比成人更长。刚出生的小婴儿每天需要睡16-20小时，2-5岁的小朋友每天的睡眠时间和清醒时间大致相等，大约均为12小时左右。
根据教育部相关通知建议：
小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
建立规律的作息时间：
设定固定的睡觉时间：家长可以根据孩子的年龄和需求，设定一个合适的睡觉时间，并坚持每天按时让孩子上床。
保持一致的起床时间：即使在假期，也要保持每天固定的起床时间，以维持生物钟的稳定。
合理安排学习与休闲时间，避免过度劳累。学习过程中要注意用眼卫生，严格遵循“20-20-20”原则，即每连续用眼20分钟，应抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛得到充分休息。
减少久坐时间，定时起身活动，伸展身体，促进血液循环，防止肌肉疲劳和僵硬。
鼓励孩子积极参与家务劳动、兴趣爱好培养等活动，丰富假期生活，做到劳逸结合，身心愉悦。
内容来源于：“中国疾控中心”公众号
图片来源于：摄图网（授权图库）
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