科学健身！
碎片化运动引领新潮流
许多人会回忆起这样的场景，听到身边的人说他们开始意识到锻炼身体的重要性，并且着手采取行动时，但没过多久，又会听到不一样的声音。
“最近总是加班/出差，哪有时间去健身房。”“天气太冷/太热/总是下雨，就中断了。”“练了一段时间身体吃不消，还是歇一歇吧。”
国际体力活动指南推荐每周进行150分钟的中高强度体力活动。然而，总有各种突发情况，不容易达到这个运动目标，怎么办呢？
转变观念
通常，当我们准备去锻炼时，总会认为一定要装备齐全、有健身房或者特定的运动场地才可以开始运动，随着近年来居家场景出现，在有限的空间内，无法畅快地跑步、骑行，因地制宜的“碎片化”运动更适宜大家接受。
碎片化运动是什么
碎片化运动是一种将短暂、零星的运动片段融入日常生活的健身方式。它不要求连续、长时间的运动，而是通过在日常生活中抓住各种机会进行短暂的运动来达到锻炼效果。
它不需要特定的场地和器材，也不受时间和空间的限制，人们可以根据自己的实际情况和需求，随时随地进行锻炼。
碎片化运动
日常活动融入
在日常生活中，通勤活动，尽量选择步行，或者骑行，骑行不仅是一种中高强度运动，还能有效锻炼大腿肌肉群和心肺能力。如果你每天需要上下多层楼，尝试放弃电梯，选择爬楼梯。
利用休息时间
在工作或学习的间隙，进行短暂的运动，如站立拉伸、原地跑步等，在一天的工作中要定期起身活动筋骨，时间不需很长，每小时活动5分钟即可。
制定计划
对于一些不爱运动或者没有运动习惯的人，规划一个健身小目标，激励自己动起来。慢慢练习并形成习惯，确保每天的运动量。
锻
炼
内容来源于：“中国教育报”公众号
图片来源于：摄图网（授权图库）
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