随着天气的逐渐寒冷，
大家对冰雪运动的热情日益高涨。
冬季锻炼必不可少，
尤其对于孩子来说，
冬季进行适当的体育运动，
不仅可以增强体质、预防疾病，
还可以锻炼自身意志力！
冬季运动至关重要，
都有哪些好处？
一起来看看~
冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。
冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。
小朋友在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
冬季运动虽然好处多，
但是在寒冷的环境里面，
身体处于一个收缩保护的状态当中，
运动损伤的风险相较于其他季节来说也会增加。
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸着发硬。
原因：在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，由于准备活动不当，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
韧带损伤是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤，常见的损伤为踝关节扭伤，膝内侧韧带拉伤，膝前交叉韧带损伤。
原因：身体处于寒冷的环境中的时候，调节体温的神经兴奋，使皮肤血管产生收缩，皮肤血流量及血流速度会降低，进而会促使肌肉收缩，产生寒战，加速细胞代谢，减少散热，增加产热。
同时，调节运动控制的神经会被抑制，导致本体感觉下降，致使平衡稳定和控制能力降低。所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降，容易产生关节超范围的活动，进而引起韧带损伤。
原因：寒冷的环境中，上下肢末端关节因血液循环差，会出现僵硬的情况，表现为手脚冰冷，灵活性下降。
寒战产热时，肌肉处于收缩状态，此时关节间隙会稍减小，当出现开始活动时，关节可能会出现弹响，同时，肌肉的收缩紧张状态会影响姿势的异常、动作的不连续和动作模式的改变。
冬季运动中容易受伤，
以下事情需要家长牢记。
冬季，不少家长会为孩子选择冰雪运动。
国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区，则运动损伤发生几率比较高。如果有效风寒温度（刮风时人体皮肤感觉到的温度）低于-27℃，不建议冰雪运动。也就是说，有时虽然气温只是零下十几度，但如果叠加大风因素，可能体感温度就会降到零下二十几度。所以在准备参加冰雪运动前，要关注近1周或近3天的天气预报。
专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度差、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。
在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。
因此，冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
在冬天，我们推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。
如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。
因此，强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动，留在空气相对干净的室内活动为好。
寒冷天气对孩子刺激较大，而且冬日里经常出现冷热交替的情形，使得身体长期处于不断适应环境变化的应激状态中，导致免疫系统会在一定程度上受到不良影响，因而容易催发各种疾病，其中以感冒最为普遍。
感冒时，青少年疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。
内容来源于：“中国教育报”公众号
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