冬天来了，
感觉整个人都懒洋洋的，
腰围和体重在不知不觉中都增加了……
体重管理需要饮食和运动的配合，
做到吃动平衡，
今天，先来讲一讲冬季如何通过科学运动来做好体重管理~
《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》建议：
运动要讲科学，目标合理，评估先行，专业指导，循序渐进。
运动损伤会预防，运动前要有热身，运动后要进行适当的拉伸。
身体信号需关注，预防脱水、低血糖反应及心血管意外等的发生。
动则有益、多动更好、
适度量力、贵在坚持。
除了上面提到的这些，
冬季运动还需特别注意以下事项哦~
1.因地制宜选择合适的运动方式：冬季我国南北方温度差异较大，北方户外温度较低，但有供暖措施，室内温度较为适宜，因此可以选择室内运动，如跳健身操、瑜伽、舞蹈等；南方地区无供暖，室内外温差不大，建议在天气适宜的情况下，多选择户外运动，如慢跑、快走等。
2.天气考量：户外运动应避开大风、寒潮、雾霾等极端天气，雾霾天可改为室内运动。上午10点左右、下午3点左右时，空气质量与气温较适宜，是运动的好时机。尤其要注意，在冬季，早晨不是最佳的锻炼时间。
3.冰雪运动环境：冰雪场地气温低，运动时要留意风速、雪质及场地状况，选择低难度赛道或雪道，控制运动时长并适时休息补充能量，儿童青少年参与冰雪运动，家长或监护人需监督并确保其遵守规则，穿亮色衣物。
1.冬季户外运动着装：遵循“三层着装”法则，即排汗层选速干面料内衣、保暖层用毛衣抓绒、防护层着防风防水透气冲锋衣或运动风衣；戴好帽子、手套等，做好头部、手足等的保暖工作。
2.冰雪运动着装与装备：穿轻薄隔热衣防寒，根据运动项目选择合适的装备及护具（头盔、护腕、护肘、护膝等），穿着保暖透气鞋，佩戴护目镜护眼。
冬季低温使肌肉僵硬，运动前进行5-10分钟动态热身，如弓步提膝、转臂摇摆等，提升肌肉温度与弹性，促进血液循环，扩大关节活动范围，降低受伤风险。
冬季寒冷，低温环境下，人体血液循环变慢，肌肉柔韧性降低，活动受限，而为了抵御寒冷，人们在冬季普遍穿衣较厚，身体的灵活性和平衡性都会受限，再加上冬季多雨雪天气，地面湿滑，因此，冬季运动强度和类型的选择要适宜，谨防拉伤、摔倒等运动伤害，冰雪运动时尤其要学会正确摔倒姿势保护关节骨骼。
冬季运动后除了要拉伸放松到位，还要注意，运动后不要立即吃过热食物或饮酒，前者容易增加消化道黏膜应激出血的风险，后者容易伤肝，阻碍神经系统恢复，加重细胞毒性。
内容来源于：“全民健康生活方式行动”公众号
图片来源于：摄图网（授权图库）
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