冬季行走需注意
冬天环境比较特殊，如果走路姿势不正确，或者走路比较急，就会很容易摔倒。很多人觉得冬天穿的衣服厚，意外摔一下也能有缓冲，损害不大。其实，冬天的肌肉紧绷，而一般穿着的衣服厚实笨重，肢体不灵活，摔倒后反而造成损伤，因此预防跌倒非常重要。尤其是老年人，摔跤可能会对身体造成严重损害。
穿着方面
01
选择合适的鞋子
穿防滑性能好的鞋子，如防滑鞋底的靴子，可以增加与地面的摩擦力，减少滑倒的可能性。鞋底应有较深的花纹，以提高抓地力。
SHOES
02
使用防滑鞋套
防滑鞋套多有抓地强的设计，在鞋外套上防滑鞋套，可以进一步增强防滑效果，尤其在积雪或结冰的路面上效果更佳。
03
保持身体温暖
穿着保暖的衣物，避免因寒冷导致身体僵硬，影响行走的灵活性和协调性。
行走技巧
保持身体平衡
屈膝，行走时身体重心略微前倾，这样可以降低身体重心，提高稳定性。避免身体过于后仰或左右摇摆。身体重心前倾会自然引导步伐向前迈出，使步伐更加稳定有力。
前倾姿势为身体提供了一定的“预备”状态，当遇到突发情况（如路面突然变滑）时，身体可以更快地做出反应，如调整步伐、伸出手臂等，以保持平衡或减轻跌倒的冲击力。
小步慢行
步子要小而稳，避免大步流星。小步行走可以更好地控制身体平衡，减少因步幅过大而导致的滑倒风险。
双臂摆动
双臂自然摆动，可以帮助保持身体平衡。避免双手插兜，这样可以在滑倒时用手撑地，减轻跌倒的冲击力。
要重视手臂的作用，冬天很多人喜欢把手插在兜里，但是走路时，一定要把手拿出来
其他注意事项
使用辅助工具
对于老年人或身体协调性较差的人，可以使用手杖等辅助工具，以增加行走的稳定性。
避免急转弯和急停
在结冰或积雪的路面上，尽量避免急转弯和急停，因为这些动作容易导致身体失去平衡而滑倒。
行走时保持注意力集中，对周围环境保持警觉，以便及时应对突发情况，如突然出现的障碍物或路面变化。
适当锻炼，增强肢体力量
通过适当的锻炼，增强下肢肌肉力量和身体的灵活性，可以提高在不平坦或滑的路面上保持平衡的能力
内容来源于：“运动医学与健康科学”公众号
封面图片来源于：摄图网（授权图库）
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