警惕“鼠标手”
随着平板、手机、电脑等数码产品普及，上班族、学生党等久坐人群的颈椎、腰椎经受考验，经常操作鼠标的手也慢慢变得不好用起来。
2025年1月，我国在职业性肌肉骨骼疾病类别中新增腕管综合征，也就是俗称的“鼠标手”。限于长时间腕部重复作业或用力作业的制造业工人，虽然是特定人群，但也可见“鼠标手”近年来逐渐受到很多人关注。
小心，你可能正在经历“鼠标手”
主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
疼痛
手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直酸痛不适，疼痛可以迁延到胳膊、上背、肩部和脖子，晚上疼痛会变得更严重。
麻木
断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，尤其在睡眠中和刚睡醒时较多发生。
无力
握力和手部各部位协同工作能力降低，拇指、食指、中指的肌力减弱，握拳和抓物体受限。
感觉障碍
手掌会有麻木的感觉，有人会感觉到手指肿胀，而实际上并没有，还会出现手部冷热交替的感觉。
如何预防“鼠标手”？
调整工作环境
使用计算机时，确保键盘位于身体正前方，手腕与键盘保持平行。使用鼠标时，最好配备一个鼠标垫，保持腕关节不悬空。肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
选用符合人体工程学的键盘和鼠标，鼠标大小要与手型匹配，弧度较大、接触面较宽的鼠标有助于手部放松。使用快捷键等小技巧，减少鼠标使用的点击频率。使用鼠标时最好配备一个鼠标垫，保持腕关节不悬空。
避免长时间重复性动作，减少手部过度用力和重复性手腕运动
休息与运动
定时休息，每工作30至60分钟，停下来休息5-10分钟。在休息期间，甩甩手、轻揉腕部，做一些简单的手部运动，如手指伸直再合拢、握拳再松开等。
几个小动作帮你缓解疲劳，屈伸腕部、握拳伸掌、每组十次。用力展开双手5个手指，每次持续20秒左右，连续做3次。
在办公室里没有其他器械帮助的情况下，可双手握住普通矿泉水瓶，手掌向上托水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效地帮助锻炼肌肉，增强手腕的力量。
舒缓压力
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