你知道吗？我们的脑袋瓜子可是个宝贝，它管着我们笑、哭、跑、跳，还有那些天马行空的白日梦。但这个宝贝也会“生锈”，随着人口老龄化和现代生活方式的改变，脑健康问题日益凸显。从卒中到阿尔茨海默病，神经系统疾病的发病率不断攀升，给无数家庭带来了沉重的负担。但幸运的是，通过科学的生活方式和健康管理，我们完全可以守护大脑的健康，让智慧之光长明。最新《神经病学》（Neurology）学术期刊上发表了相关文章，从12个问题入手，概述了保护大脑健康的12个关键因素。
睡眠是大脑的“清洁工”
你的睡眠质量如何？
睡眠是大脑的“清洁工”。它帮助清除大脑中的废物，巩固记忆，调节情绪。睡眠不足或质量差可能导致认知功能下降、情绪波动甚至增加患抑郁症的风险。营造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备；确保每晚7-9小时的高质量睡眠，让你的大脑得到充分休息。
掌控情绪
你对自己的情绪、精神状态和整体心理健康（包括对焦虑或压力的担忧）感觉良好吗？
情绪是大脑健康的“晴雨表”。长期的焦虑、抑郁不仅影响心情，还可能导致大脑结构和功能的改变。通过冥想、运动或咨询专业人士来管理情绪，管理压力，掌控自己，保持心理健康。
餐盘是大脑的“加油站”
你的饮食是否均衡？
你的餐盘是大脑的“加油站”。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素（B族）、微量元素（锌、硒）的食物，如鱼类、坚果、浆果和蔬菜，有助于大脑健康。避免高糖、高脂和加工食品，它们可能损害脑血管健康。保持均衡饮食不仅能保护大脑，还能增强免疫力。
运动是大脑的“健身教练”
你是否保持规律的锻炼？
运动是大脑的“健身教练”。规律的体育活动可以增加大脑的血流量，促进神经细胞的生长，提高认知功能。每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能强身健体，还能改善睡眠质量，减少炎症反应，提升幸福感。结合运动与智力活动，还能产生协同效应，优化身心状态。
社交是大脑的“维生素”
你是否经常与亲朋好友保持联系？
社交是大脑的“维生素”。与家人、朋友的互动能够刺激大脑，减少孤独感，降低认知衰退的风险。积极的社交活动不仅能减轻压力，还能增强自尊心和幸福感。因此，多与家人、朋友互动，参与社区活动，是保持大脑活力的重要方式。
你会采取哪些措施来避免自己和家人脑部受伤？
脑部创伤是大脑的“意外打击”。交通事故、跌倒等可能导致创伤性脑损伤，增加患神经系统疾病的风险。佩戴安全带、头盔，注意家人安全，减少脑部受伤的可能性。
肥胖是大脑健康的“隐形威胁”
你的血压控制在健康范围内吗？
血压是大脑的“压力计”。高血压会损害脑血管，增加中风和认知障碍的风险。定期监测血压，通过健康饮食、适量运动和必要时的药物治疗来控制血压。
你的血糖、血脂水平是否稳定？
代谢疾病和遗传因素是大脑健康的“隐形威胁”。肥胖、糖尿病和高血脂都可能影响大脑健康。了解家族病史，定期体检，采取健康生活方式，控制体重，保证血糖正常，血脂正常，降低各种疾病发生风险。
你是否按时服药并遵医嘱治疗？
药物是大脑健康的“守护者”。对于已经患有神经系统疾病的患者，按时服药，遵循医嘱，是控制病情、保护大脑健康的关键。
免疫力是最好的医生
你是否已接种必要的疫苗？
感染是大脑的“外来敌人”。某些感染，如脑膜炎，可直接损害大脑。确保接种必要的疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗，是预防、避免感染、保护大脑的重要措施。另一个关键点是提升自己的免疫力，随时抵抗外来的病菌。
你是否吸烟、饮酒过量或接触有害物质？
有害物质是大脑的“毒素”。吸烟、过量饮酒和接触铅、汞等有害物质都可能对大脑造成伤害。戒烟限酒，避免有害物质的暴露，是保护大脑免受伤害的基础。
你是否有稳定的收入和住处？是否获得医疗保险？
社会保障是大脑健康的“安全网”。经济稳定、医疗保障和良好的教育环境有助于减轻压力，提高生活质量，从而有利于大脑健康。
综上所述，脑健康是一个多方面、多层次的概念，涉及到我们生活的每一个细节。通过改善睡眠、管理情绪、均衡饮食、规律运动、积极社交、预防创伤、控制血压、关注代谢和遗传风险、按时服药、预防感染、避免有害物质和确保社会保障，我们可以有效地维护和促进大脑健康。让我们从今天开始，采取行动，为我们的大脑健康投资，享受一个智慧、快乐的生活。
参考文献：
Selwa LM, Banwell BL, Choe M, McCullough LD, Merchant S, Ovbiagele B, Salinas J, Tilton AH, Day GS. The Neurologist's Role in Promoting Brain Health: Emerging Issues in Neurology. Neurology. 2025 Jan 14;104(1):e210226. doi: 10.1212/WNL.0000000000210226. Epub 2024 Dec 16. PMID: 39680817.
科普结束
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科 副主任医师
清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师
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