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常听人说“上了年纪，最怕腰背酸痛”，弯不下去、直不起身；哪怕只是低头捡个东西，疼得像被针扎。
更让人抓狂的是，明明昨天还好好的，怎么今天就像突然“废了”？
别着急，一组3分钟的动作，就可以缓解腰痛、让你重获轻松！
腰痛不完全是肌肉劳损所导致，也可能和内脏有关。
在腰腹里面装着的器官主要就是大肠小肠，如果肠子的蠕动减慢，之后就会胀气，从而导致肠壁的筋膜张力过高。
肠子和腰部之间是有筋膜相连的，高张力会因此传导到腰部，从而引起腰痛；且常伴有大便不畅，排气减少，腹部胀气不适。
取穴：位于肚脐两侧各二寸也就是约三横指宽度的位置；
姿势：平躺或坐着都可以，放松身体；
手法：用食指或中指指腹按住天枢穴，轻轻用力按压，配合顺时针和逆时针揉按，各揉1分钟；
频率：每天早晚各一次，每次坚持5分钟。
按完天枢穴，腰部可能会感觉轻松许多，但为了效果更持久，我们还需要一个简单的动作来巩固它。
“小燕飞”是一个经典的腰部康复训练动作，许多理疗师和康复医生都会推荐它来帮助缓解腰疼。
动作分解：趴在瑜伽垫上，上半身和腿抬起20厘米以上，每次抬起10秒，每天做20~30次；
重复频率：每天做2组，每组10次；
注意事项：动作一定要慢，避免突然发力；已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人不建议做。
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。
这个动作就像是给腰部打了一剂“强心针”，让它重新有力气支撑我们弯腰和站直。
现在我们把“天枢穴”和“小燕飞”结合起来，就是一套“黄金三分钟”腰疼缓解法：
①一分钟按天枢穴：放松紧绷的腰部肌肉。
②两分钟做小燕飞：强化腰部力量。
每天早晚各一次，坚持一周，我们就会发现腰部不再像以前那么僵硬了，弯腰也轻松了许多，赶紧动起来吧~
今日小结
1分钟按天枢穴+2分钟做小燕飞，每天早晚各一次，坚持一周，就可以缓解腰痛、重获轻松！
今日互动话题
腰椎滑脱的人可以做小燕飞来护腰吗？欢迎把你的答案留言告诉我们。
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