它就是挪威青花鱼，它不仅富含Omega-3脂肪酸(比如EPA、DHA)，还富含蛋白、维生素D、维生素B12和硒。![]()
吃100克就能补[1]：
2298毫克EPA+DHA
(可接受范围为250毫克-2000毫克/天)
643IU维生素D
(每日推荐量的160%)
18.6克蛋白
(大概成人每日推荐量的1/3)
8.71微克维生素B12
(每日推荐量的363%)
44.1毫克硒
(每日推荐量的74%)
但如果你就是不习惯鱼的腥味，或者没精力做鱼，那也没必要难为自己。再说了家里做鱼也未必能很好的保留EPA、DHA，像长时间的炖煮DHA损失较多，炸鱼或者炸完再红烧损失更多。又考虑到奶豆和畜禽肉也能补蛋白，维生素B12在动物性食物里广泛存在，硒的话牛肝菌、松蘑、小麦胚粉、南瓜子、豆腐干里含量都比较丰富，而且还可以吃一些强化了硒的富硒食品，至于剩下的EPA、DHA、维生素D，那咱们完全可以通过补剂来补嘛。谷老师反复推荐过的WHC鱼油，就可以同时很好的补EPA、DHA和维生素D。上半年谷老师开过2次团，团过的朋友非常认可，都喊我返团，正好WHC双十一的优惠力度很大，还不用付定金后等很多天付尾款再发货，现在下单就可以直接发货，必须给大家安排。这次团的是小千金和小超人，我把优惠力度评论区置顶了，之前团过的朋友，可以直接团，后面我再详细介绍一下为什么谷老师一直推荐WHC家的鱼油。![]()
▲图：小超人（适合3-12岁孩子）07₤big73kBeZJF£ https://s.tb.cn/h.gunV4ai HU7632 复制上面淘口令到淘宝APP跳转到专区，打开领券下单就好了。如果无法跳转，可在淘宝搜索框粘贴淘口令手动跳转，也可以找到“WHC海外旗舰店”找客服报暗号【营养师谷传玲】对了，下单后附上单号在评论区留言，谷老师还会从中选出3位，送上小超人一盒。人的大脑有超过1000亿的细胞，Omega-3脂肪酸存在于每个细胞的细胞膜上，这增加了大脑细胞膜的流动性，促进了脑细胞之间信息传递，通俗的说就是Omega-3脂肪酸跟思维活跃相关。另外，发生复杂认知过程的额叶中，含有高浓度的DHA。Omega-3脂肪酸尤其是 DHA，是视网膜中含量很高的脂肪酸，所以跟婴幼儿的最佳视觉发育密切相关。另外太阳中的紫外线、电子设备中的蓝光都会对眼睛造成氧化损伤，Omega-3脂肪酸可以通过抗yanghua和抗火火来减轻视网膜的氧化损伤和凋亡[2]。不同机构的推荐量不太一样，像美国直接推荐的是Omega-3多不饱和脂肪酸的量(下图)，比如19-50岁的男性和女性推荐每天分别摄入1600毫克、1100毫克。咱们国家推荐1-2岁、3-10岁、11-17岁每天分别摄入100毫克、200毫克、250毫克DHA；但是对成人并没有给推荐摄入量，而是给出了EPA+DHA一天的可接受范围，即250毫克-2000毫克之间。2018年发表在营养学报上的研究，对中国9省3-17岁的儿童青少年的调查数据显示：EPA+DHA摄入量分别是：3-6岁13.1mg、7-9岁35.5mg、10-13岁25.1mg、14-17岁35.3mg。[3]
由此可见，孩子们EPA+DHA的实际摄入远低于推荐摄入量，家庭对孩子营养最为重视， EPA+DHA摄入量都不足，成人摄入量更是堪忧。这样才能获得最多的Omega-3脂肪酸，最少的饱和脂肪酸(不利于心血管健康)以及各种污染物。鱼油纯度=Omega-3脂肪酸/深海浓缩物，如果成分表直接标注了这两项，那纯度直接算就出来了。![]()
▲纯度=330/1400=23.6%你看这个鱼油，纯度只有23.6%，那就意味着吃1克鱼油，摄入的76.4%的部分都是饱和脂肪酸和杂质，这种鱼油肯定不能选。再看WHC的这个鱼油，包装上标注的纯度是95%，大家可能说包装上的标注未必可信吧。那咱们看一下IFOS(全球公认的第三方权威鱼油认证机构)的检测结果吧，谷老师搜了一下WHC最新批次(Lot：30025212-3)的IFOS检测报告，纯度是96.8%，你看比标注的还要高，而且IFOS是对每次鱼油都会检测的，报告也是对外公开的，完全没有造假空间。![]()
https://andi.nutrasource.ca/files/QuattroMega%20Inc.%2030025212-3%20unocardio%201000.pdf
IFOS不仅会检测鱼油的纯度，还会检测鱼油的氧化稳定性、有机污染物、放射性污染物、重金属等指标，如果一个鱼油获得IFOS的五星认证，那品质就是杠杠的。在谷老师这里，IFOS的五星对于鱼油来说，不是锦上添花，而是必须有这个五星认证，我才会推荐给大家，WHC也是这样自我要求，从各个角度追求产品的极致品质。基础的科普内容就到这儿，下面再详细介绍一下咱们要团的WHC小超人和小千金。先说一下小超人的适宜人群，包装上写的是3-12岁。但是我家哥哥2岁多就开始吃了，这是因为它虽然是果冻的形态，但它并不是Q弹的口感，而是轻轻一嚼就能嚼碎的状态，而且产品英文名里Chewy这个词，就是说得嚼着吃，所以别像胶囊那样直接吞咽，2岁多的孩子吃也没问题的。![]()
▲动图：手一撕就能撕开
另外，我家妹妹8个月后，我就开始给她吃这个了，我就是撕一小块下来，然后用食指和拇指压碎一下，塞到妹妹嘴里。![]()
妹妹7个多月就能吃成小丁的煮鸡蛋白了，所以这个鱼油她也能轻松拿捏。对了，妹妹六个月之前我给她吃的是滴到嘴里的VD制剂，总是会挤不干净，而且有时候也会从嘴里溢出来浪费好多，现在8个多月换成小超人，就不存在这个问题了。![]()
像挪威青花鱼、三文鱼、鳕鱼、虹鳟、鲈鱼脂肪含量较高的水产，每周能保证2-3次，基本就能补够Omega-3脂肪酸，如果做不到，那就强烈推荐给孩子吃这个小超人。比如我虽然是营养师，但是因为工作很忙，自己下厨比较少，而且跟老人住一起，也要照顾老人的饮食习惯，所以真的做不到每周吃2-3次这些鱼。下面再介绍一下小超人的Omega-3脂肪酸含量、原料、认证、脂肪酸结构、口感、包装，让大家对它有一个全面系统的了解。按照美国国立卫生研究院的标准，分别可以满足1-3岁、4-8岁Omega-3脂肪酸需求的91%、71%，分别可以满足9-13岁男、女53%和64%的需求，因为通过饮食多少还要补充一些，所以通过制剂补充到这个量已经很OK了。 WHC小超人鱼油提取于沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼这些小型鱼类，它们的重金属、多氯联苯、二噁英等有害物质远低于大型鱼类，所以理论上就让人放心。事实也是如此，它获得了IFOS五星推荐，有机污染物、重金属、酸值和总氧化值都远低于检测标准。另外在日本排海以前，WHC的每批鱼油就都有放射性物质检测了，所以小超人可以放心给孩子吃。说到维生素D，咱们都知道的是它可以促进钙吸收，对于孩子长个和大人减缓钙流失有帮助，它其实也参与免疫调节，所以跟Omega-3脂肪酸是强强联合，呵护身体好状态。中国居民膳食指南建议孩子们每天补充400IU的维生素D，美国建议1-18岁的孩子每天摄入600IU的维生素D，1颗小超人的维生素D是500IU，可以放心的给孩子补。 它这个果冻的形态，可不是「简单的果冻」，它用了专利技术把Omega-3脂肪酸和维生素D等脂溶性成分和水、维生素C乳化成了一个个微小的液滴，这就增加了Omega-3脂肪酸跟消化酶的接触面积，让其更容易消化。另外小超人没添加蔗糖，而是用木糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷，以及柠檬、橙子、百香果果汁来调和味道，口感是天然的酸甜，孩子是吃了还想吃，为了不让孩子吃过量，我都得放在他够不着的地方，每天给他分一粒。![]()
每粒都是不透光的铝箔包装，这样避光、隔绝氧气，可以避免鱼油氧化。它是1盒2板，一板15粒，每一粒一撕就下来，非常方便携带，要出门旅行，需要几片撕开带上几片就行。
对了它还是rTG结构，即使不是高脂膳食，也能轻松吸收，我家大小俩娃是爱上了这个小超人，如果你家有娃，肯定一吃就会爱上。前面两次谷老师团的都是小金蛋，就是mini版的小千金（2粒小金蛋=1粒小千金)，很多朋友都说，想一天就吃一粒，反复呼吁我团小千金，所以这次谷老师就安排了小千金。它的纯度是95%，每粒含有1200毫克Omega-3，1000IU维生素D，接下来我给大家算算价格，它的性价比真的超高。咱们拿一款纯度只有30%的鱼油和热卖的纯的VD制剂来比。这个VD制剂含有500IU的维生素D，1粒就合1.4元，1000IU的VD就相当于2.8元。这个鱼油4粒的Omega-3脂肪酸含量，大概跟1粒小千金(1200毫克)相当，算下来是1.4元，这样加起来就是4.2元。小千金买4盒，单盒到手价是329，一共是240粒，那每粒的费用就是5.48元，如果当天下单，还赠送40粒小金蛋(相当于20粒小千金)，那最终算下来就相当于5元一粒。刚才的VD加上鱼油是便宜了8毛，可是举例的鱼油，纯度只有30%左右，吃进去1200毫克Omega-3脂肪酸的同时，会吃进去2800毫克的饱和脂肪酸和别的杂质。而且这个鱼油是那种400粒的大瓶装，一时半会儿吃不完，总是开盖，也容易氧化，再有它也没有通过IFOS五星认证，有机污染物、放射性污染物、重金属的含量可能更高一些，而且还得VD和鱼油单独补。小千金纯度95%，是一颗颗独立包装的，不容易氧化变质，还是易吸收的rTG结构，更是经过了IFOS五星认证，最新批次的报告前面我也给大家贴了。纯度、放射性污染、重金属、有机污染物、总氧化值的检测值都在上面，绝对的高品质。这么对比下来，你就知道，绝对是一分价钱一分货。而我选品的原则，就是要给大家选高品质，又性价比高的产品，绝对不会为了便宜而降低品质，辜负大家的信任。上次团我也说过WHC从原料、检测、认证、包装的方方面面都在追求极致，这样的产品我家一直吃，也才敢放心、安心的推荐给大家。07₤big73kBeZJF£ https://s.tb.cn/h.gunV4ai HU7632 这个小千金咱们年轻人和家里老人都适合吃，建议一次入4盒，给爸妈分两盒，他们每天1粒，也就吃2个月，完全不用担心太久吃也吃不完。福利还没完，附上单号在评论区留言，谷老师还会从中选出3位，送上小超人一盒哦，和谷老师一起吃高品质的鱼油，更健康的生活吧。参考文献：
[1]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175119/nutrients
[2] uerques G, Forte R, Souied EH. Retina and omega-3. J Nutr Metab. 2011;2011:748361. doi: 10.1155/2011/748361. Epub 2011 Oct 31. PMID: 22175009; PMCID: PMC3206354.
[3] 谭圣杰, 王美辰, 张健,等. 中国9省3～17岁儿童青少年ALA/EPA/DHA/DPA摄入量及来源分析[J]. 营养学报, 2018(5).
