上万人靠这7点都瘦了还没反弹，最后1点真想不到竟然是……
文摘
健康医疗
2024-08-30 20:42
吉林
减肥成功的人到底是怎么瘦的？又是怎么维持减肥成果的呢？
为了找到答案，美国国家体重控制登记处（NWCR)对上万人进行了调查。他们里头减得最少的，也减了27斤，而且减肥效果维持了1年以上。
减的最多的就不说了，不过平均减掉了60斤，而且维持减后的体重竟然长达5.5年之久。
这样的减肥效果，简直简直太赞了，他们到底是怎么做到的呢？NWCR对他们开展了详细的问卷调查，并且每年随访他们体重维持情况，还有饮食、运动、心理等各方面的状态。看来参加减肥项目的成功率高点儿，理由也简单，交了钱动力更足些，加上有人督促，所以好坚持些。如果你对减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯都了然于心，找个有耐心朋友一直督促你、鼓励你就好了。（钱能省一分是一分嘛！）如果你对如何健康减肥不太了解，也没有朋友能一直有耐心的陪伴你督促你，那花钱参与减肥项目是个不错的选择。（花钱买健康，值！）不让你吃某类食物的不选，
会饿的前胸贴后背的不选，
让你运动到疲惫至极的不选，
承诺你减得很快的比如月减十几斤的不选，
让你严格按照食谱，每天称量着吃的不选，
你觉得不能坚持一辈子的不选。
就选带着你一点一点培养科学生活方式，重点放在陪伴督促你的那种项目。98%的人都调整了饮食模式，逐渐做到了低热量低脂肪。高糖食物吃得少了，过油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了……随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得好坚持轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了几天只能放弃。想减肥办张健身卡，这可得想清楚了。路上、来回换衣服可都是时间成本，真正办了卡能坚持去几次呢。动起来能让你释放压力、心情平和，这样就不太会用吃来安抚心情了，动起来让你少了躺沙发追剧的时间，也就少了边看边吃的可能。之前一直做就继续坚持，之前连走个路都不乐意的就先别着急。总之，一切都以每天不怎么觉得累，不会运动后想大吃大喝为原则。上面90%减肥成功的人平均每天约1小时，所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近，这样减肥成功后也就养成规律运动的习惯了。起来有胃口就吃，没胃口就上午饿了再吃点，只要别中午吃饭时饿的厉害胡吃海喝就行。1-2拳头蔬菜
最好是叶菜和瓜茄类蔬菜
叶菜沸水焯后沥去水淋点生抽香油。
要有优质蛋白
比如1包奶加1个蛋
或1包奶加几片酱牛肉。
要有谷物
燕麦片、杂粮粥、蒸玉米都很好
面条、馄饨、包子也行。
你想每天称也行，不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。所以不要因为某一天体重有点涨就焦虑不已，前一天盐吃多了第二天体重都可能涨呢，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。
多项研究显示，睡眠不足会扰乱激素分泌，其中脑肠肽(ghrelin)会升高，瘦素(leptin)会降低，增加肥胖风险。脑肠肽能促进食欲，它的含量增加会让人胃口大开；瘦素能抑制食欲，它的含量降低，就会让人忍不住想吃，所以经常熬夜或睡眠不够也会让人长胖哦！另外，如果睡眠不足，第二天往往会没精打采，也就不愿意运动，活动量减少消耗的能量自然也就少了，这也不利于控制体重。所以，要想瘦下来不反弹，就得尽量保证睡眠。建议每天都能睡够7-8小时，最好能在23点前入睡。这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么，再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态，不但不增加能量摄入还增加能量消耗。所以少刷手机啦，尤其是睡前哦，否则很容易刷起来就刷到了下半夜，睡不好也不利于减肥呢。
