一、不同人群需要多少钙?
表:不同人群钙的推荐摄入量 (2023版数据) | |
年龄/岁 | 每日推荐钙摄入量/mg |
0~0.5 | 200* |
0.5~1 | 350* |
1~4 | 500 |
4~7 | 600 |
7~9 | 800 |
9~18 | 1000 |
18岁以上 | 800 |
50岁以上 | 800 |
孕期女性 | 800 |
哺乳期女性 | 800 |
*为适宜摄入量AI |
二、如何食补能补够800mg钙?
钙含量比牛奶高的蔬菜 | ||
排行 | 食物 | 钙含量 mg/100g |
1 | 荠菜 | 294 |
2 | 芥菜 | 230 |
3 | 苦苣菜 | 230 |
4 | 苋菜(绿) | 187 |
5 | 苋菜(紫) | 178 |
6 | 茴香 | 154 |
7 | 油菜 | 153 |
8 | 芥蓝 | 121 |
9 | 小白菜 | 117 |
10 | 空心菜 | 115 |
三、选无机钙还是有机钙?
四、选大剂量还是小剂量?
五、选什么剂型的钙剂?
六、选纯钙还是复合钙?
七、选药品级还是食品级?
八、钙补多了有风险吗?
钙补过量增加便秘风险,是因为钙可以跟食物中的草酸、植酸、脂肪酸等形成不溶性的钙化合物,抑制肠道蠕动,肠道蠕动慢,排便时间延长,便便里的水分会被吸收到肠道外,导致便便干硬,于是就容易便秘。
九、钙片什么时候吃最好?
例行定在睡前吃还有一个好处,就是可以评估一下当日的饮食,如果当天饮食做到了均衡,补足了钙就可以不吃,如果没补足就吃。