1、优选低糖低油食物
2、主食力求粗细搭配
3、每餐至少2类食物
4、控制好各类食物的量
5、饭前喝点水
6、先吃蔬菜后吃蛋白和主食
7、菜太油涮一下再吃
8、细嚼慢咽
9、专注吃饭
10、吃饱放筷
11、少吃高能量零食