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注意今天九月初九重阳节，传承至今，也有感恩敬老的内涵，又称为“老人节”。
提到老人，咱先想到的就是健康长寿，很多人第一反应就是“吃得合理”、“经常运动”、“睡眠充足”其实，还有一件很重要的事情被忽略了，那就是“排得畅”！
中国有句古话：要长寿，就要先“肠寿”。其实是进入秋冬季节后，吃得多、动得少，空气也干燥，家中的老人难免也总便秘。
根据2019年，中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见》，我国成人慢性便秘患病率为4.0%~10.0%。也就是说，超过5000万的成年人，正深受便秘的困扰。
如果您也有图片中的这些表现，就要注意了！
小厨找了一些现在应季的通便食材，助您肠通畅、人长寿。
秋冬通便，这些食物别错过
西梅不止口感好，营养十分丰富。高钾低钠，富含维生素A、维生素B2、花青素等。科学家曾用西梅和火龙果、香蕉等进行一系列对比实验，结果发现，西梅通便效果更好。
西梅富含山梨糖醇，可高达8.5克/100克。一种不太容易被肠胃吸收的糖醇，而且它有高渗透的作用，能保持水分，让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。
它还含有丰富的膳食纤维，每100克含膳食纤维0.7克。膳食纤维被称为人类的“第七大营养素”，促进肠道蠕动，对通便好。
买不到新鲜西梅，也可以吃无糖西梅干、西梅汁都能通便。
火龙果性味甘寒，刺激肠胃蠕动；它的籽含有丰富的膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
而且火龙果里还含有果胶和低聚糖，对调节肠道菌群有益。
红、白色的火龙果都行，但注意脾胃虚寒的人不要多吃。
秋天南瓜大量上市，南瓜含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动帮助消化，缓解便秘。
而且南瓜它含有的丰富果胶，对肠胃粘膜有着较好的修复作用，能减少刺激性食物对肠胃粘膜的破坏，保护咱们肠胃的健康。
有一个治疗便秘的经典古方——麻仁润肠丸，其中的君药就是火麻仁。
中医《肘后方》记载火麻仁：治大便不通，研麻子，以米杂为粥食之。
《本草纲目》中也提到火麻仁：补中益气、久服康健不老、神仙也。
现代医学揭示了它的营养密码：火麻仁所含的挥发油，在肠中遇碱液后产生脂肪酸，从而增强肠道蠕动；对肠壁和粪便起到一定的润滑作用，能够使大便变软，使之易于排出。
火麻仁药食同源，润肠通便的作用非常好，而且和大黄之类的泻药比，药性非常温和，特别适合老年人、术后肠燥便秘的人食用。
平时自己口服用的话，可以把火麻仁焙干炒香，放在牛奶、粥、豆浆等饮品中饮用。
注意事项：每天服用火麻仁不要超过30克，用量太多可能会引起大便溏稀。
一个动作，排便更通畅
在我们身上，也有一个促进排便的“开关”，就是支沟穴。
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支沟穴属手少阳三焦经，按揉此处有宣通三焦气机，通调水道的作用，有助于通便。
取穴方法：腕背横纹向手臂处量4根手指的宽度，两根骨头中间的缝隙处。
上厕所前用手指点按这个穴位，力度以有酸麻胀的得气感为宜，可以促进排便。
“西梅通便，但只能吃新鲜西梅才有用，西梅干和西梅汁都不行。”这个说法对吗？
注：本文内容仅用于知识学习和分享。
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