2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
舌尖上的“痛风”，原来也和体质相关...
痛风是机体嘌呤代谢障碍所致的一种异质性慢性代谢性疾病。痛风的发生除了与饮食及生活方式密切相关外，多项研究表明，还与中医体质存在明显相关性。
01
哪些饮食习惯会导致痛风？
1.爱吃动物内脏：如肝、肾、心、脑等，嘌呤含量普遍高于普通肉类，过高的嘌呤摄入会增加尿酸生成，易引起高尿酸血症。
2.爱喝含糖饮料：如长期摄入含糖饮料、鲜榨果汁、果葡糖浆、果脯蜜饯等，可诱发代谢异常，引起胰岛素抵抗，使尿酸水平升高。
3. 爱吃生冷食物：经常食用生冷食品，如冰激凌、生冷海鲜等，容易损伤脾胃功能，导致尿酸盐结晶析出增加，诱使痛风发作。
4.过度饮酒：饮酒会增加高尿酸血症与痛风的风险。酒精的代谢会影响嘌呤的释放，促使尿酸生成增加，还可导致血清乳酸升高，减少尿酸排泄。
02
哪些体质最容易得痛风？
湿热质：湿热质是最常见的一种痛风体质类型，痛风急性发作期多属此类型。
这类人群由于湿热内蕴，痹阻经络关节，导致关节红肿热痛。
痰湿质：痛风人群在早期多为此型。这类人群由于脾肾亏虚，运化功能失调，导致痰湿内生，痹阻经络，发为痛风。
血瘀质：痛风慢性期或久病不愈者多属此类型。这类人群由于气血运行不畅，瘀血内生，痹阻经络关节，导致关节肿痛且迁延不愈。
03
预防痛风的措施有哪些？
1. 减重：有研究指出，超重人群血液中的尿酸含量往往偏高。因此，对于超重/肥胖的人群来说，应合理减重，保持健康的体重，减重可降低血尿酸水平，防止痛风发生。
2. 管住嘴：选择低嘌呤食物(如牛奶、小米、荞麦、各种叶菜等)，避免食用高嘌呤食物(如动物内脏、浓汤、肉汤、海鲜等)，避免饮酒。
3. 多喝水：多喝水可以促进体内尿酸排泄。每天饮水2000-3000ml，优先选用白开水，也可饮用柠檬水、淡茶；不推荐浓茶、咖啡和碳酸饮料。
4.调理易发体质：
对于湿热体质，宜采用清热利湿的调理方法，推荐食用绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等食物；可用薏苡仁、茯苓、淡竹叶等代茶饮。
对于痰湿体质，宜采用健脾祛湿的调理方法，应低盐低脂膳食，推荐食用扁豆、冬瓜、金针菇、胡萝卜等食物；可用薏苡仁、橘皮、茯苓、芡实等代茶饮。
对于血瘀体质，宜采用活血化瘀的调理方法，推荐食用黑木耳、玫瑰花、桃仁、韭菜等食物；可用山楂、沙棘、姜黄等代茶饮。
你问我答
01
体脂率一直降不下去，有什么需要好的方法吗？
1. 规律健康的饮食：规律饮食是降低体脂的关键。这就包括早餐要吃好吃得营养，中餐要吃饱，晚餐要少吃。同时要少吃二次加工和高热量的食物，尽量选择天然的食材，例如新鲜水果、蔬菜、牛奶、全谷物和健康脂肪。
2. 增加一些运动：根据自己的实际情况增加一些运动，可以加速身体的新陈代谢，消耗更多的脂肪，降低体脂。
3. 注重祛湿：从中医看，往往体脂率越高的人，湿气越重。所以想降体脂，不仅要控制饮食，更要注重祛湿。可以配合腹部外敷唯蜜瘦，搭配饮用调理改善体质的养生茶饮，可以起到利尿祛湿、清热祛湿、理气祛湿、健脾祛湿的作用。
02
市面上宣传能排宿便的“通便茶”靠谱吗？可以长期吃吗？
很多号称能“排宿便”“润肠通便”的通便茶或保健品，其实往往包含了非法添加的泻药成分，长期使用可能导致不可逆的肠神经损害，造成泻药依赖，导致便秘。
所以“通便茶”不是万能茶，不一定适合所有人群也不建议长期食用。改善便秘首先要改善饮食，平时多吃高纤维的食物，比如莲藕、西芹、黑木耳、火龙果等，多喝水，适当多动，养成每天早上排便的好习惯，避免滥用泻药。
其次要注重体质的调理，积极调理易发的偏颇体质，对改善便秘也很有帮助。
03
秋天来了，为什么感觉最近经常容易腹泻呢？
炎炎夏日，大家普遍贪凉喜冷，过食冷饮及寒凉的瓜果，加上长时间吹空调。虽然不至于造成脾胃疾患，但多种不良习惯却已使肠胃抗病能力有所下降，脾胃阳气受损。加上入秋后天气转凉，自然界中的阳气也逐渐减弱，如果此时饮食还并未节制，更助湿邪损伤脾阳，诱发腹泻。
此外，秋天是适合进补的季节，若过度进补或进补不当，肠胃不能耐受反而会造成消化功能异常，从而出现腹泻。
所以，此时节更要严格把好“进口关”，减少生冷寒凉的食物摄入，根据个人体质合理适当进补，同时还应注意腹部的保暖。
下期科普内容
秋季——养脾胃“黄金期”，选对季节，帮你少走弯路！
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