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立秋正式开启！养生牢记“三防三宜”~

美体 2024-08-15 20:31 湖南

2024

VMESHOU.

笑笑

Health manager

唯蜜瘦官方健康管理师

★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。

★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。

健康管理师小课堂

立秋正式开启！养生牢记“三防三宜”！

“立秋”是二十四节气中的第13个节气。立秋后阳气渐收，阴气渐长，是人体阳消阴长的过渡时期。因此，秋季养生是我们不可忽视的重要内容，秋季养生需要注意“三防三宜”。

01

立秋养生有“三防”

防燥：立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。此时，应适当吃一些有养阴生津、润燥润肺功效的食物，如南瓜、山药、雪梨、荸荠、百合、豆腐、莲子等。同时要注意多喝水、或豆浆、牛奶以补充津液的不足。

防散：秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。

中医认为辛味通肺，可以助长肺气，若吃过多辛味食物，易造成肺气过盛，导致上火、便秘等秋燥症状。因此应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。

防凉：立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。

此时，不应再过度贪凉，而应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，要注意适时增减衣服，以防受凉。

02

立秋养生有“三宜”

宜早睡早起：立秋后起居也需要做适当改变。《黄帝内经》说“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以适应秋天收敛的节气特点；早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。

宜健康发汗：初秋季节，适当让身体发汗，有利于缓解燥邪。可以通过增加运动量来发汗，像八段锦、五禽戏、快步走、太极拳都是不错的选择，但强度不宜过大，只要身体微微出汗即可。

也可以通过温灸疗法，作用于神阙、中脘、中枢、水分等特定穴位来排汗，帮助驱寒祛湿。

宜常揉腹健脾胃：中医常将立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。可适当多吃薏米、白扁豆、山药、茯苓、芡实等健脾食物；日常也可以多揉按腹部，能促进脾胃运化功能，帮助祛湿、改善消化问题。

你问我答

01

就想问吃什么食物最减肥?

任何食物都含有热量，除了水。减肥期，说某种食物减肥，主要是说热量低，或者是在同类食材中相比更利于减肥，这是一个相对值，不是绝对值。与其问什么食物能减肥，不如问怎么吃能减肥。多吃低热量的食材，减少高热量食物的摄入，保证营养均衡，做到饮食清淡，控制总能量摄入，这样吃就能减肥。

02

立秋后为什么感觉很容易长胖呢？

立秋后，天气逐渐转凉，为了保暖，人们的体内会积累一些御寒的脂肪，来防止热量的扩散，身体摄取热量会比散发的热量多一些，这样就会导致体重增加。

同时，由于天气的凉爽，人体胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，易使人食欲大增，不知不觉就会吃多，脂肪也更容易囤积在体内。

另外，秋天的气候比较干燥，人们又喜欢在秋季进补，过度进补或进补不当容易导致体内的废物排泄不通堆积在身体里，加上运动量的减少，那么多余的热量不容易被消耗，就会囤积在体内，变成脂肪。

03

近期总感觉容易腹胀，都有哪些原因呢？

①摄入了不易消化的食物，或者全谷物、豆类的食物摄入太多。

②吃太少导致膳食纤维不足，肠道无法充分消化，食物堆积引发便秘和胀气。

③进食速度过快，不自觉吞下更多空气，导致腹胀。

④长期穿紧身裤高腰裤，勒紧腰部影响消化功能，导致气体的产生。

⑤生理期引发的荷尔蒙和雌性激素的变化，增加腹胀的可能。

下期科普内容

“贴秋膘”≠“贴能量”，这几大体质不可盲目进补！

💬宝子们在减肥期间有什么疑难和困惑呢？欢迎在评论区留言告诉我们。

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