2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
情绪也换季？秋天来了，气郁体质要注意这些！
秋天到了，天气渐冷，万物萧瑟。对于气郁体质的人来说，常常会有悲秋、凄凉之感，心情也会变得更加低落。
01
“悲秋”的背后是什么原因呢？
中医认为，肺与秋季相应，秋季肺功能开始处于旺盛状态。从中医理论讲，肺属金，肝属木，而金克木，因此秋季肺盛之时易影响到肝。此时节，肝脏、心脏及脾胃皆处于较弱状态。肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落的表现。
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为表现的体质状态。
因此，气郁体质人群在秋季更应注意调理养生。
02
怎样判断自己是否属于气郁体质?
气郁体质表现：精神忧郁，闷闷不乐，情绪易低沉，敏感多疑，胆怯、易受惊，精神易紧张及焦虑不安，急躁易怒，常叹息，胸、胁、乳房常胀闷，咽间常有异物感，睡眠欠佳、多梦。
03
气郁体质的秋季调养原则
气郁在先，郁滞为本，故疏通气机为气郁质者的调整原则。
饮食调养：
适宜：多食用宽胸理气、疏肝解郁、调理脾胃功能的食物，如梨、大麦、荞麦、玉米、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、蘑菇、鲫鱼、扁豆、刀豆、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰、黄花菜、茴香等；另外不宜用大鱼大肉“贴秋膘”进补。
少吃：收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，容易阻滞气机，气滞易血凝。另外秋季阳气开始收敛，阴气慢慢增加，过食过多阴寒食物，易损伤脾阳，应避免进食香瓜、西瓜等寒凉瓜果；秋天宜收不宜散，要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛热食物。
运动调养：
秋季早晨和傍晚比较凉，可以到公园河畔快走或慢跑，有利于气血流通；也可以选择一些球类或者骑行活动，既可以通过运动达到疏调气机的作用，又可以培养乐观的生活态度。
推荐食疗方：
唯蜜瘦雯月茶饮
原料配方：整根人参、佛手、重瓣红玫瑰、山楂（切片）
饮用方法：取出一袋放入杯中，加入200ml温水，搅拌均匀后即可饮用。
功效：疏肝解郁、行气散瘀。
你问我答
01
立秋后，天气干燥，喝水量是不是要相应增加？
立秋后的饮食以温、淡、素、鲜为宜，切忌暴饮暴食和盲目进补。可以遵循“少辛多酸”的原则，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，可以适当进补一些“防燥不腻”的平补之品，如百合、藕、萝卜、木耳、山药、枸杞、鸭肉、鸡肉等，以及一些酸味的应季水果，如苹果、石榴、葡萄、柚子、杨桃等。
同时要减少生、凉食物入口，
秋季的气候干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象，所以对付“秋燥”最简单也是最重要的手段就是要多喝水。
但是也需要正确的喝水，在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来一定负担。因此还是推荐小口慢饮、少量多次的饮水原则。白天出汗过多时，可以补充点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；同时为了防秋燥，饮食上也可以多吃一些清润、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜，比如百合、白萝卜、胡萝卜等。
多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果、喝凉水，避免肠胃受刺激；推荐可以用枸杞、莲子、银耳、山楂、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，做几碗秋季养生粥，这些都能达到润秋燥的目的。
02
无糖饮料真的不会让人长胖吗？可以代替水吗？
虽然无糖饮料中几乎不含能量，但依然有可能致人长胖。虽然用无糖饮料替代含糖饮料理论上可以降低能量摄入从而控制体重。但有研究发现，长期饮用无糖饮料不仅对减肥没有益处，反而会增加人们对甜味的喜爱和渴望。并且在“光有甜味没有能量摄入”的错误信号诱导下，会增加人的食欲，进而增加更多的能量摄入，反而更容易长胖。
因此，尽管日常生活中用无糖饮料去替代含糖饮料相对会健康一些，但仍然建议尽量少喝无糖饮料，也不能代替水。
03
降低尿酸，要怎么做呢？
1、减重：痛风与长期高热量饮食饮酒密切相关，其中体重指数与痛风的发病率呈正相关，而肥胖是痛风的一个重大诱因。减重可降低血尿酸水平，并对减少痛风发作大有益处。
2、多喝水、多排尿：每天喝2000-2500ml水，少量多次的喝，促进尿酸排出。
3、控制饮食、合理运动：
饮食要规律，确保营养均衡，多吃新鲜食材，减少高嘌呤食物摄入。
坚持运动、每天的活动量大概8000-10000步。
4、保护肝脏、不喝酒：
保持心情舒畅，不熬夜，不要喝酒，特别是啤酒嘌呤含量很高。
多吃富含B族维生素、omega3的食物，比如坚果、橄榄油、亚麻籽油等。
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