2024
VMESHOU.
笑笑
Health manager
唯蜜瘦官方健康管理师
★拥有执业药师证、注册营养技师证、健康管理师证、护士资格证、美容师资格证。
★曾在湖南省肿瘤医院、湖南中医药大学附属第一医院工作。
健康管理师小课堂
一到晚上就“食欲爆发”？这几点帮你告别深夜暴食
01
为什么一到晚上总是容易暴食？
1.白天吃太少：如果白天一味少吃，往往到了晚上就会很饿，只想疯狂进食，只想吃烧烤、炸鸡、披萨、甜点这些高热量的食物。
2. 情绪不良：已有多项研究证明，食物具有安抚人的消极情绪功能，人在情绪不好、焦虑、烦躁时会倾向于吃东西，尽管当时并不饿，这叫安慰性进食或情绪性进食。
3. 睡得太晚：人体胃的排空时间一般只有4~6小时，而假如你是晚上6点吃的晚餐，那么到了晚上10点之后，如果还没有入睡，胃就快要排空了，就会感到饥饿，又想吃一些东西填饱胃。
02
如何能有效避免晚上暴食？
1饮食要规律：白天不建议吃太少，晚餐也不建议不吃，而是要控量吃，要吃对，晚上可以选择优质蛋白质和膳食纤维的食物，可以增强饱腹感，助你熬到晚上睡前还不饿。反过来，如果是白天吃太少、晚餐什么都不吃，到了深夜，你就很容易饿，于是乎就容易陷入到新一轮的暴食中。
2不要囤积任何零食：如果有囤积零食的习惯，很容易引发深夜暴食，只要你买了，你就会想吃，一吃就停不下来！建议你把家里剩余的零食打包分给朋友，或者带去公司分享给同事。
3学会分散注意力：晚上在食欲旺盛时，可以学会分散自己的注意力，比如可以做做家务，或者洗个热水澡，看看书，赶紧去睡觉...等过了半小时后可能你会发现你就不那么想吃东西了，也有利于改善暴食。
对于笑笑老师来说，学习和敷唯蜜瘦是最容易让我分散注意力抑制食欲的方法，因为我在敷包的过程当中可以一边学习，我非常享受这个思考的过程。
03
暴食后第二天怎么做？
暴食后第二天怎么吃？是很多人经常问的问题，我觉得可以适当少吃，把握两个重要原则：
1、饿了再吃，不饿可以不吃。
2、可以适当饿一会，但是不要强迫自己长时间饿肚子，不要节食。
第二天的饮食建议，不要吃任何加工食品，尽量吃原生态食物，营养丰富的食物，营养不良也是暴食的一个重要原因。
同时，暴食后的第二天不建议称重，你吃下去的食物必然会增加重量，这个时候没有必要自寻烦恼，其实，这个时候的体重也不是真实的，大部分只是食物的重量，大部分的食物都会被代谢掉，不要过分担心。特别对于一些心态不好的人群，很容易奔溃。所以我建议，三天以后再称重比较好一些。
你问我答
01
减脂期通便一直不太顺畅导致不掉秤怎么办？
排出体内毒素和脂肪的渠道包括汗液、大小便，其中以大便为主。如果塑形期长期便秘，会使体内毒素无法及时排出体外，造成进多出少，从而影响掉称。
虽然便秘是由综合因素引起的，但跟饮食的关系最大。从营养学的角度来说，大多数人的便秘，都跟饮食中缺乏“膳食纤维素”的营养素有关。所以饮食上要多注意多补充膳食纤维，膳食纤维可以促进排便，可以多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果，比如西兰花、黑木耳、香菇、银耳、梨、苹果、蓝莓等。同时每天也要保证一定量的优质脂肪摄入，饮食总量不宜过少。
除了饮食上的改进外，还可以配合穴位按摩保健，比如揉按天枢穴就可以缓解肠燥便秘的症状。这里推荐外敷唯蜜瘦，唯蜜瘦针对人体六大养生穴位，其中就包括天枢穴，可缓解便秘，改善腹部水肿胀痛、小腹突出等症状。此外便秘的人群使用唯蜜瘦期间可以选用唯蜜瘦疏通模式，此模式按摩力度柔和，可促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。
02
患有脂肪肝的人群饮食有什么讲究吗？
1.增加蛋白质摄入：如瘦肉、鱼类、蛋清及豆制品等，保证载脂蛋白的合成，有利于将脂肪顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。
2. 减少脂肪摄入:尽可能选择不饱和脂肪酸，少食用饱和脂肪酸、反式脂肪酸等，尽量少吃肥肉、动物内脏等高固醇的食物。
3. 减少糖类以及碳水化合物的摄入。
4. 增加维生素、膳食纤维等摄入：多吃新鲜的蔬菜、豆类、菌藻类等食物，比如玉米、甘薯、海带、木耳、胡萝卜等。
5.戒酒、零食、夜宵：长期大量饮酒可引起脂肪肝；同时过量摄食、吃零食、夜宵以及追求高热量的调味品都易引起体内脂肪过度蓄积，都应尽量避免。
03
想要“养脾”，中医有推荐什么好的方法吗？
方法一：食疗—推荐理气健脾粥：由陈皮、薏苡仁、山药、大枣、粳米组成。陈皮具有理气健脾的功效，薏米、山药、大枣可健脾化湿。
方法二：穴位按摩或温灸—推荐唯蜜瘦草本温灸片：通过温灸按摩位于胃脘部位的中脘穴还有位于人体腹中部，脐中央的神阙穴等养生大穴，坚持2~3个月，可起到温胃健脾、和胃理肠、补中益气的作用。
方法三：可以适量的运动，可促进气血的运行，有助于将痰湿排出体外，起到理气健脾的作用。
下期科普内容
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